Масажист-фізіотерапевт розповів про цінність сну та наслідки недосипу
Масажист-фізіотерапевт розповів про вплив сну інедосипу на організм (фото: Freepik)
Сон - це одна з основ здорового функціонування організму людини. Безумовно, якщо говорити про відновлення, то масаж, процедури та фармакологія - поступаються сну.
РБК-Україна (проект Styler) спираючись на коментар масажиста-фізіотерапевта Володимира Ткаченка розповідає, в чому полягає цінність здорового сну для організму і до яких наслідків призводить недосип.
Як здоровий сон впливає на наш організм
За словами Володимира, під час сну ваше тіло росте, відбувається біосинтез, регенерація тканин та зв‘язок сухожиль, швидше загоюються рани і це завдяки виділенню гормону росту.
Це лише один гормон який колосально впливає на ваше тіло, а загалом під час сну, ви отримуєте безліч гормонів які будуть "фіксити" ваше тіло.
З‘являються нові нейронні зв‘язки коштом сортування зібраної інформації за день і "утилізації" непотрібної інформації.
"Тобто, якщо мозок вдень зосереджений на дослідженні зовнішнього світу, то під час сну він фокусується на внутрішньому. І так, мозок ваш ніколи не відпочиває! Змінюються лише ритми його роботи і фази сну, в кожній з яких, відбуваються різні процеси", - каже фізіотерапевт.
Скільки людині необхідно спати для відновлення організму
Володимир розповів, що сон складається з чотирьох фаз:
- дрімота
- поверхневий сон
- сон помірної глибини
- глибокий сон.
"4 фази - це приблизно 90 хвилин. І потім "Міша, давай по новій". Найголовніша з усіх - це фаза глибокого сну, бо там і синтез гормонів і біологічно активних речовин. В цій фазі, до речі, ви бачите сни. Якщо ви проснулись від якогось подразника в четверту фазу, то ще довго можете "тупити" сидячи над ліжком", - зазначив Ткаченко.
"Тобто якщо вирішили поспати вдень, то заводьте будильник так, щоб ви пройшли увесь цикл - 90 хвилин. В цілому організму достатньо чотирьох-п‘яти фаз для повного відновлення, але якщо завтра вам не потрібно на роботу чи у школу - ви обов‘язково прокинетесь раніше" - пояснив фізіотерапевт.
Як сон і недосип впливають на наше здоров'я (фото: Freepik)
Наслідки недосипу
Якщо нехтувати сном - ти отримаєш:
- погіршення когнітивних функцій
- погіршення роботи імунної системи
- переїдання і зайва вага
- зниження продуктивності
- зниження мотивації
- поганий зовнішній вигляд
- і взагалі ти помреш раніше.
Виходить, сон - це єдиний спосіб повністю відновити свій організм, зцілити його і дати змогу розвантажитись мозку від непотрібних думок та знань. Спати потрібно якісно - це факт.
А от недосип не те що, погіршить ваш емоційний і фізичний стан, а ще й скоротить ваше життя, бо організм буде відчувати постійну втому і, відповідно, швидше "зноситься".
Раніше ми розповідали про те, чому сни повторюються і що це може означати.
А також писали про те, що названо напій, який вбиває ваш сон.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
