Має їсти кожен: дієтолог назвала продукти, які зміцнюють кістки та суглоби

Що додати до раціону

За словами дієтолога Ольги Безуглої, суглоби та кістки виконують величезну роботу щодня, тому підтримка їхнього здоровʼя - це інвестиція в майбутнє.

Кальцій - основа міцності кісток

Кальцій є ключовим для здоровʼя кісткової тканини.

Його можна знайти в:

• молочних продуктах (йогурт, сир, кефір)
• рослинних альтернативах (мигдальне молоко, тофу з кальцієм)
• темно-зелених овочах (броколі, шпинат)

Вітамін D для засвоєння кальцію

Цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію. Його можна отримати його з:

• жирної риби (лосось, скумбрія)
• яєчних жовтків
• харчових добавок (за рекомендацією лікаря)

Колаген для суглобів

Колаген підтримує еластичність і здоровʼя хрящів. Він міститься у:

• холодці, бульйонах із кісток
• колагенових добавках (перевірте якість перед покупкою)

Омега-3 жирні кислоти проти запалення

Вони зменшують запальні процеси в суглобах та містять в таких продуктах:

• жирна риба (оселедець, сардини)
• льняне насіння, волоські горіхи та чіа.

Антиоксиданти для захисту суглобів

Продукти, багаті на вітамін С та поліфеноли, підтримують відновлення тканин. До них відносяться:

• цитрусові, ківі, ягоди 
• зелений чай та какао

До того ж сіль у великій кількості в організмі вимиває кальцій. Тоді як перероблені продукти та цукор підсилюють запалення.

• вік - з віком ваші кістки стають тоншими та слабкішими