Когда лучше ужинать: эксперт сделала важное объяснение
Когда лучше есть перед сном (freepik)
Многие люди перед сном сталкиваются с вопросами – можно ли есть после 18:00, и за сколько часов до сна надо ужинать. Однако, специалисты говорят, что ужинать можно поздно, но при условии, если спать человек будет через 3-4 часа.
Об этом диетолог Светлана Фус рассказала на своей странице в Instagram.
"Ужинать можно и поздно, но если спать вы будете аж через 3-4 часа, то есть 23:00 – 4(3) часа = 19:00 (20:00). Это касается всех: и тех, кто худеет и просто тех, кто хочет быть здоровым. Потому что, как раз за это время уровень инсулина, который поднимается после приема пищи, снизится до нормы. И это позволит организму ночью использовать запасы жира как энергию ", – написала она.
Также специалист говорит, что важно, чтобы от ужина до завтрака проходило не менее 12 часов. Поэтому при планировании режима нужно это учитывать.
Кроме того, если вы поужинали в 20.00, то завтракать нужно не раньше 8.00. Специалист говорит, что ужин – это 20% от дневного объема пищи. Отмечается, для того, чтобы не наедаться на ночь, нужно позаботиться о сытном обеде.
В частности, ужинать нужно белковыми продуктами, а именно морепродуктами, мясом, рыбой и овощами в любом виде.
Диетолог также добавила, что можно есть на ужин кашу или цельнозерновой хлеб (около 50 г).
Ранее мы сообщали, что врач рассказала, чем грозят ночные смены.
Также мы писали, чем грозит плохой сон.
