Лікар пояснив, як вилікувати гіпертонію без пігулок
Фото: Як знизити тиск (freepik.com)
Артеріальна гіпертензія становить серйозну загрозу для здоров'я українців. Майже 25% дорослого населення мають підвищений артеріальний тиск.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на публікацію в Instagram сімейного лікаря Михайла Цюрака.
Які наслідки нелікованої гіпертонії можуть бути
- інфаркти
- інсульти
- хронічна хвороба нирок
- миготлива аритмія
- серцева недостатність
Основною стратегією лікування гіпертонії є регулярний прийом ліків від тиску.
Якщо у вас початок гіпертонії і ваш тиск не піднімається вище за 160/90. Зниження тиску відбувається за допомогою зміни способу життя, зокрема:
- Зменшення надмірної ваги і збереження належної маси тіла: окружність талії <80 см у жінок, <94 см у чоловіків, індекс маси тіла ІМТ < 25кг /м2 (щоб його порахувати, вашу вагу ділимо на ваш зріст у квадраті або скористайтеся онлайн калькулятором).
- Середземноморська дієта. Включає в себе: фрукти, овочі, бобові, м'ясо птиці, риба, оливкова олія, обмеження червоного м'яса, цукру та алкоголю.
- Зменшення вживання натрію, тобто менш 5 г кухонної солі на добу.
- Обмеження вживання алкоголю, тобто 20–30 г етанолу/добу у чоловіків і 10–20 г у жінок та осіб з низькою масою тіла.
- Адекватна фізична активність: регулярні аеробні вправи (на свіжому повітрі), наприклад, прогулянка у швидкому темпі 30-45 хв щоденно.
- Припинить паління тютюну
"Якщо ви твердо вирішите втілити в життя вищезгадані 6 пунктів, будьте певні, ваш тиск точно знизиться", - наголосив лікар.
Нагадаємо, що кардіолог назвав найбільшу помилку, яку допускають люди із високим тиском.
Читайте також про те, яка їжа найгірше впливає на здоров'я серцево-судинної системи.
