Якщо можете виконати 50 разів цю вправу, то ваше тіло у чудовій формі

Чим корисна вправа

Берпі здатне замінити повноцінне тренування, а якщо використовувати різні типи руху, можна привести тіло і дихальну систему в норму за 2-3 місяці.

Регулярне виконання дає такий результат:

• зміцнення м'язів, включно з грудними, спинними, сідничними і ногами
• збільшення кардіовитривалості та поліпшення роботи серцево-судинної системи
• спалювання калорій, втрата ваги завдяки прискоренню обміну речовин
• поліпшення гнучкості та рухливості суглобів
• поліпшення функціональної підготовки, що полегшить виконання повсякденних завдань і підвищить загальну фізичну витривалість

Як виконувати вправу

Виконувати таку вправу дуже легко, якщо дотримуватись таких рекомендацій:

• встаньте прямо: ноги на ширині плечей і руки з боків
• присідання: зігніть коліна, відведіть стегна назад і покладіть руки на землю перед собою
• підтримка на руках: поставте руки на підлогу попереду вас на рівні плечей. Одночасно викиньте ноги назад і закріпіться в позиції планки на руках
• віджимання: виконайте віджимання, тримаючи корпус напруженим, а спину прямою
• стрибок назад: стрибайте ногами назад до рук, приземляючись у положенні присідання
• стрибок: зробіть стрибок вгору, піднімаючи руки над головою, щоб завершити одне повторення

Як виконувати вправу "Берпі" (фото: eatthis.com)

Якщо ви можете виконати таку кількість разів, ви у чудовій формі

Ви у феноменальній формі, якщо можете виконати 50 "Берпі" менш ніж за 5 хвилин. Суперспортсмени можуть виконувати 100 разів за 10 хвилин.

Для початку варто вміти виконувати 10 "Берпі" за хвилину.

Варто починати з малого і розвивати послідовність і витривалість. Пам’ятайте, така вправа не просто вимірює вашу фізичну форму, а й чудово впливає на стан.