О котрій годині треба вечеряти, щоб жити довше: названо ідеальний час
Фото: Коли найкраще за все вечеряти (freepik.com)
Час вечері може впливати на тривалість життя. Нові дослідження показали, що цей прийом їжі може безпосередньо впливати на здоров’я, рівень енергії та навіть ризик розвитку хронічних захворювань.
Коли саме треба вечеряти, щоб прожити довше, розповідає РБК-Україна (проект Styler).
Ідеальний час для вечері
Вчені з Гарвардського університету та Іспанського національного центру досліджень серцево-судинних захворювань дійшли висновку, що оптимальний час для вечері - між 18:00 та 20:00. Саме у цей період організм краще перетравлює їжу, що сприяє здоровому метаболізму та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
За словами дієтологів, рання вечеря допомагає організму регулювати рівень цукру в крові, покращує якість сну та сприяє ефективнішому спалюванню калорій.
Загалом експерти рекомендують їсти приблизно за три-чотири години до сну. За даними клініки Клівленда, наявність тригодинного вікна перед сном поліпшить ваш сон і травлення.
Чому пізня вечеря шкідлива?
Дослідження показали, що вечеря після 21:00 може негативно впливати на організм. Це пов’язано з тим, що в цей час сповільнюється обмін речовин, а надлишок калорій перетворюється на жирові відкладення. Крім того, пізній прийом їжі може викликати:
- Проблеми зі сном та безсоння
- Підвищений ризик ожиріння та діабету
- Порушення роботи серцево-судинної системи
Що краще їсти на вечерю?
Щоб вечеря була корисною, дієтологи рекомендують легкі білкові продукти та овочі. Ось кілька варіантів:
- Салати з рибою або куркою
- Омлет із зеленню
- Авокадо та кисломолочні продукти
Вас може зацікавити
- О котрій годині треба снідати, щоб жити довше?
- Професор довголіття розказав, скільки треба ходити щодня, щоб бути "вічно молодими"
- Вчені розповіли, в якому віці починає старіти мозок людини
В матеріалі використані дані з сайтів Гарвардського університету, Клініки Клівленда, сайтів Health та інших.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
