Кардіолог назвала 8 вправ, які корисні для серця та судин
Чим корисні кардіотренування для серця (фото: Freepik)
Кардіотренування не тільки сприяють схудненню, а й корисні для серця та розвивають дихальну та серцево-судинну систему. Кардіолог назвала вправи, яким варто віддавати перевагу в спортзалі.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, як часто потрібно виконувати кардіо-вправи, щоб не зашкодити здоров'ю.
Чим корисні кардіотренування
Кардіотренування - це циклічне виконання динамічних вправ протягом тривалого часу і без довгих перерв на відпочинок, коли биття серця може повернутися до показників, типових стану спокою перед тренуванням.
За словами кардіолога Наталії Іванюк, займатися спортом корисно для здоров'я, але це завжди треба робити це з розумом.
Кардіо не лише тренує серцево-судинну систему, а й допомагає знизити рівень стресу, покращити метаболізм, нормалізувати вагу та підвищити витривалість.
"Я як лікар кардіолог дуже рекомендую. Якщо ви обрали спортзал, наприклад, то обирати такі тренажери, як орбітрек, бігова доріжка та велосипед. Тобто ті тренажери, які забезпечують кардіонавантаження", - пояснила вона.
Такі тренування тренують дихальну систему, серце і судини. Щоб кардіотренажер був вам на користь, треба на ньому займатися не менше 40 хвилин. Також можна потрошки збільшувати кут нахилу бігової доріжки або швидкість і потужність велотренажера або орбітрека.
Щоб кардіотренування були максимально ефективними, варто:
- займатись 2-3 рази на тиждень
- тривалість 1 заняття - 20-60 хвилин
- поєднувати кардіо з силовими вправами для досягнення комплексного ефекту
Види кардіонавантажень в залі:
- ходьба
- біг
- велосипед
- степпер
- бокс
- стрибки на платформу
- скакалка
- гребля
Важливо перед тренуванням не забувати робити розминку, а після - заминку, щоб уникнути травм і підтримувати м’язи у тонусі.
Втрата ваги
У поєднанні зі здоровим для серця планом харчування безпечна втрата ваги забезпечується регулярними кардіотренуваннями. Здорова вага не тільки знижує ймовірність розвитку таких захворювань, як діабет, деякі види раку та серцевих захворювань, але й буде сприяти втраті ваги.
Менший час сидіння та більше фізичної активності також допоможуть підтримувати здорову вагу, спалюючи більше калорій протягом дня.
Настрій змінюється щодня, але активність може впливати на нього, особливо після напруженого дня. Тому наступного разу, коли ви відчуватимете стрес, порухайте своїм тілом.
Раніше ми повідомляли про 6 вправ, які зміцнюють прес та корисні для спини.
Також ми писали про корисні для серця вправи, які потрібно виконувати після 30 років.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: сайти Cleveland clinic та Instagram-сторінка кардіолога Наталії Іванюк.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
