Кардіолог назвала 5 вправ, які потрібно робити кожного дня для здоров'я серця
Які вправи допоможуть підтримати здоров'я серця (фото: Freepik)
Для того, щоб зміцнити здоров’я вашого серця, варто дотримуватись звичок здорового способу життя. Певні вправи допоможуть підтримувати серце здоровим та уникнути багатьох хвороб.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Ходьба або біг
Кардіолог Елізабет Клодас розповіла, що ходьба або біг - це вправи, які лікар виконує регулярно.
Кардіотренувань допомагають покращити серцево-судинну систему та служать чудовою технікою боротьби зі стресом. Крім того, ходьба та біг можуть підвищити витривалість.
Керування стресом за допомогою фізичних вправ - це чудовий спосіб підтримувати дієту та здоров’я серця під контролем. Крім того, розвиток витривалості допомагає бути стійкішими перед травмою чи хворобою.
Силові тренування
Включення вправ із власною вагою та обтяженнями у ваш розпорядок дня є надійним способом покращити вашу фізичну форму та загальний стан здоров’я.
Силові тренування принаймні 30 хвилин на тиждень пов’язані зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця на 23%.
Крім того, силові тренування корисні для збереження рівноваги. Це також може допомогти зберегти когнітивні функції з віком.
Розтягнення
Робота над гнучкістю та розтяжкою є фітнес-звичкою, якій кардіолог надає пріоритету. Ця форма вправ допомагає покращити баланс і допомагає запобігти травмам від інших видів діяльності.
12 тижнів розтяжок прискорять кровообіг, зменшать жорсткість артерій і знизять артеріальний тиск.
Додайте рух у життя
Варто почати паркуватися якомога далі від входу в магазин або йти сходами замість ліфта.
Додайте руху до свого дня, так ви зможете підтримати метаболізм і допомагає спалити кілька зайвих калорій. Так тіло завжди буде в русі.
Які продукти корисні для серця
Щоб зміцнити серце, необхідно вживати такі продукти: авокадо, курага, родзинки, горіхи, вівсянку, цільнозернові продукти, кіноа, овочі, фрукти та ягоди, зелень, натуральний йогурт без наповнювачів, жирну морську рибу, особливо лосось, бобові, оливкову олію.
Не шкодить також невелика кількість натурального вершкового масла. Є дані про користь помірного вживання натуральної кави, чорного шоколаду
Раніше ми повідомляли, що станеться з організмом, якщо пити алкоголь після тренування.
Також ми писали, чому зʼявляється друге підборіддя та як його швидко прибрати.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
