Какой спорт противопоказан людям с повышенным давлением: эксперты дали четкие рекомендации

Повышенное артериальное давление сейчас не редкость даже у молодых людей и гипертония с каждым годом регистрируется у все большего количества населения. Это связано с загазованностью воздуха, постоянным напряжением и стрессом, неправильным образом жизни, сидячей работой и несоблюдением правильного распорядка дня и рациона питания, а также гипертония может быть и наследственным проявлением.

Людям с повышенным давлением, кроме медикаментозного лечения и устранения других факторов, необходим спорт. Специалисты Pro Wellness рассказали, каким спортом можно заниматься при гипертонии.

Какие нагрузки противопоказаны людям с повышенным давлением

• Упражнения со штангой, гантелями и гирями. В некоторых случаях возможны приседания со штангой, жимы штанги из положения лежа.
• Упражнения с резкой сменой положения тела
• Занятия с резкими перепадами уровня интенсивности (кроссфит)
• Упражнения из положения виса вниз головой или на скамье с отрицательным наклоном
• Статические нагрузки, когда нужно долгое время находится в конкретной позе

Какие виды спорта и упражнения разрешены для гипертоников

• Плаванье
• Ходьба
• Аэробика
• Аквааэробика
• Танцы
• ЛФК
• Спокойный бег (максимум 40 минут на дистанцию до 4 км)
• Езда на велосипеде
• Катание на лыжах
• Гимнастика с преобладанием упражнений на растяжку

Нагрузки нужно давать организму постепенно и достаточно будет 3 занятий в неделю по 30 минут. Во время тренировки нужно пить воду небольшими глотками, чтобы не привести к дефициту влаги.

Напомним, ранее мы писали о том, что ученые нашли простой способ снизить давление без лекарств.

А также сообщали о том, что специалисты рассказали, сколько шагов должен делать человек ежедневно.