Спина та поперек - це одні з найважливіших частин нашого тіла. Вони не лише підтримують нашу поставу, а й забезпечують опору і захист хребта. Однак, багато людей стикаються з болями у цих областях, особливо при сидячому способі життя та неправильному навантаженні.
Про те, які вправи допоможуть вам зміцнити спину розповіла для РБК-Україна (проєкт Styler) лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Зміцнення м'язів спини та попереку допомагає позбутися болю та покращити стан хребта.
Важливо також враховувати регулярність та розумність при заняттях спортом. Занадто інтенсивне навантаження може призвести до перенапруження м'язів та травм, тому почніть з легших вправ і збільшуйте навантаження поступово.
Позбутися болю в спині та попереку також допоможе правильне підтримання постави. Спостереження за вашим тілом у повсякденному житті допоможе уникнути навантаження на хребет. Пам'ятайте про важливість правильної постави під час сидіння, ходьби та підіймання важких предметів.
Додатково, правильне харчування грає важливу роль у здоров'ї спини та попереку. Введення в раціон багатофункціональних продуктів, таких як риба, горіхи, фрукти та овочі, які містять вітаміни та мінерали, сприяє зміцненню м'язів та зменшенню запалення.
Загалом, зміцнення спини та попереку вимагає цілеспрямованості, регулярності та врахування впливу фізичної активності на здоров'я. Впроваджуючи вправи для зміцнення м'язів, дотримуючись правильної постави та здорового харчування, ви зможете позбутися болю в спині та попереку, покращити свою поставу та забезпечити здоровий стан вашого хребта.
Не забувайте консультуватися з лікарем або фахівцем у сфері спорту перед початком нових фізичних навантажень, щоб уникнути травм та сформувати програму, відповідну вашим потребам.
Спеціально для читачів РБК-Україна Уляна Вернер розробила ексклюзивний гайд "П'ять міфів про харчування, які шкодять вашому здоров'ю", який допоможе вам більш ефективно підтримувати здоров’я та підвищувати якість свого життя.
Раніше ми писали про те, що категорично не можна робити при болях у спині.
А також ми розповідали, як швидко заснути, якщо ви прокинулися серед ночі.