Як не "згоріти" від стресу на роботі: простий спосіб з п'яти вправ від психологів
Який метод допоможе справитися зі стресом на роботі (фото: freepik.com)
Навіть улюблена робота може інколи викликати стрес - через велику кількість завдань, через дзвінки та спілкування. А іноді стрес може викликати страх, що ви не впораєтеся чи не встигнете зробити необхідне до призначеного терміну.
Як впоратися зі стресом на роботі, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на Nypost.
Що це за метод боротьби зі стресом
Протягом багатьох років ліцензований шлюбний і сімейний психотерапевт та засновниця Центру тривоги Missing Peace Лаура Роудс-Левін намагалася донести до відома, що задіяння п'яти почуттів може допомогти вам зменшити стрес на роботі. Цей метод вона називає "тілесністю".
"Йдеться про те, щоб потрапити у ваше тіло, і ваші п'ять органів чуття - найкращий спосіб це зробити. Останнє, що потрібно нашому стресу, це думати про себе", - каже спеціаліст.
Ліцензований клінічний психолог з Нью-Йорка, доктор Хезер Стівенсон пояснює, що ви можете використовувати свої п'ять органів чуття, щоб допомогти змінити сенсорний сигнал, який отримує ваше тіло та активує вашу нервову систему й повідомляючи тіло, що безпечно розслабитися та уповільнити темп. Це фізіологічний спосіб організму реагувати як на стрес, так і на позитивні показники.
"Коли ваше тіло переживає стрес, це схоже на те, що ваша внутрішня система спрацьовує сигналами тривоги, які викликають попередження, яке починає впливати на те, як ваш мозок і тіло реагують на підвищення рівня кортизолу. Практика використання ваших п'яти почуттів для зменшення стресу та пригнічення нервової системи є частиною як уважності, так і вправ соматичної терапії", - пояснює Стівенсон.
Що потрібно зробити для зменшення стресу
Виявилося, щоб прийти до тями та зосередитися потрібно впливати на органи почуттів. А для цього потрібно виконати наступні вправи:
Понюхати запах чогось гострого чи пікантного: це може бути аромат м'яти, імбиру, лаванди чи цитрусових. Можна тримати в ящику робочого столу маленькі пляшечки з ароматами.
Запах цитрусового фрукта, наприклад апельсина чи грейпфрута, або ефірної олії, розмарину чи лаванди протягом кількох секунд знижує стрес, рівень кортизолу та навіть здатен знизити артеріальний тиск.
Доторкнутися до чогось приємного: наприклад, до м'якої ковдри або шовкової подушки. Підійдуть навіть прості обійми.
"Інший спосіб - це глибокий тиск, якій ви отримуєте від використання важкої ковдри або міцних обіймів - це надсилає сигнали вашому мозку, щоб допомогти заспокоїтися та розслабитися", - радить Стівенсон.
Слухати звуки природи: наприклад, звуки грози, дощу, хвиль океану чи потріскування вогню. Уважно слухайте та уявляйте, що ви переноситеся кудись далеко. До речі, засинати під звуки природи теж дуже корисно.
Помилуйтеся на природу: в обідню перерву сходіть у найближчий парк і просто спостерігайте за природою. Порахуйте скільки квітів росте на клумбах, порахуйте дерева, рослини. Якщо десь поруч є озеро - взагалі чудово.
Візуалізуйте свої почуття: створіть образ якогось приємного місця та спробуйте описати, що ви бачите, чуєте, які запахи відчуваєте.
"Це допомагає людям повністю зануритися у картину, ніби вони там були у цей момент, і може бути чудовою вправою, щоб потренуватися взяти розумову відпустку та зняти стрес", - каже Стівенсон.
Раніше ми писали про те, що робити, якщо на роботі дуже хочеться спати.
А також розповідали про те, що таке візуальний шум та чому він псує настрій та психіку.
