Як витягнути себе з емоційної прірви, коли вже нічого не хочеться: поради психолога

Як витягнути себе з емоційної прірви

"Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями", - каже психолог.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

"Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати", - додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан

• ви маєте пригнічений настрій
• вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
• бачення себе стало негативним
• ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму "автопілот"
• поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
• відчуття безнадії і що нічого не змінюється - зростає

Люди часто самі заганяють себе у "пекельне коло" (скриншот)

Як вийти із цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне - беріть на реалізацію, шкідливе - ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активності. Бо стан "нічого не хочу", "нічого не радує" - це підступна штука. Потрібно:

• планувати день або період на більшу перспективу
• серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
• намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (зливатись у телефон, постійно переглядати серіали) і поступово формуйте нові

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою - візьміть блокнот і ручку та запишіть:

• моя мета
• чому моя мета важлива
• з яких маленьких кроків складається ваша мета
• найменший та найпростіший крок
• дата і час першого кроку
• нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя