Як позбутись тривоги і "катастрофічного мислення", які руйнують ваше життя
Як перебороти тривогу (фото: Freepik)
Під час війни українці постійно стикаються із великими емоційними потрясіннями. Тривожні думки впливають не тільки на ментальний стан, а й на фізичне здоров'я. Зменшити емоційне навантаження допомагають певні психологічні практики.
Про те, як позбутись тривоги та "катастрофічного мислення", розповідає РБК-Україна (проект Styler) із посиланням на публікацію психолога Ірини Іохни в Instagram.
Що таке "катастрофічне мислення"
"Катастрофічне мислення - це схильність будувати найгірші прогнози в ситуаціях, які мають великий ризик того, що щось погане станеться, і в яких є багато інших більш ймовірних варіантів розвитку подій", - пояснює психолог.
Людина, схильна до катастрофізації може мати дисфукційну схему: очікування катастрофи.
Вона формується через:
- травматичний досвід та стресові події в дитинстві
- відсутність безпечної прив'язаності у дитинстві
- гіперопіку батьків, обмеження самостійності
- моделювання батьками гіпертривожності
- тривожний темперамент
Як позбутись тривоги і "катастрофічного мислення"
"Думки - найчастіша причина тривоги. Здатність людини думати, аналізувати, прогнозувати - величезне надбання. Але інколи думки обертаються проти нас і призводять до виникнення тривоги. Саме тому, працюючи з тривогою - ми працюємо з думками", - каже експерт.
Техніка "зупинка думок":
- крок 1 - коли помічаєте, що виникають думки, які зазвичай супроводжується виникненням тривоги, запитайте себе "Чи корисна ця думка?", "Чи допомогає вона мені почуватися краще?"
- крок 2 - якщо відповіді "ні", заплющте очі та уявіть знак "СТОП"
- крок 3 - далі йде етап заземлення, концентрації на собі. Дихайте спокійно, зробіть кілька повільних вдихів та видихів
- крок 4 - подумайте "Що насправді тут відбувається?", "Що я роблю?"
- крок 5 - зробіть те, що допоможе вам почуватися краще: спробуйте перебудувати думку, переформулювати ідею, прогуляйтеся, поговоріть з партнером, випийте чашку чаю. Зробіть те, що допоможе вам відволіктися
Щоб позбутися катастрофічного мислення, дайте відповідь на наступні запитання.
Запитання, які допоможуть позбутись катастрофічного мислення (скриншот)
Раніше ми писали, яка вправа допомагає заспокоїти і дорослих, і дітей.
Читайте також про те, як психічні травми проявляються і тілі та чому це небезпечно.
