Як полегшити свій стан під час ПМС: лікар дала дієві поради жінкам
Фото: Як полегшити свій стан під час ПМС (freepik.com)
Передменструальний синдром (ПМС) є одним з найпоширеніших розладів, з якими стикаються жінки репродуктивного віку. Якщо симптоми дуже важкі - то треба звернутися до гінеколога.
Як зменшити неприємні відчуття під час цього періоду, розказує РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на допис лікаря Юлії Коваль в Instagram.
Поради лікаря під час ПМС
Лікар розповіла, що розумний вибір їжі може допомогти полегшити деякі симптоми, пов’язані з ПМС.
Намагайтеся дотримуватися моделі здорового харчування, в якій переважають свіжі, необроблені продукти, та уникайте продуктів, багатих вуглеводами або рафінованими жирами, солі, алкоголю та стимулюючих напоїв - кави.
Юлія зазначила, що в дослідженнях була продемонстрована ефективність мікроелементів, особливо кальцію, магнію, вітаміну D, вітамінів групи B, тому варто урізноманітнити раціон.
Вживайте продукти багаті кальцієм: кисломолочні продукти, горіхи та насіння, соя, мʼякі та тверді сири, листова капуста, квасоля.
Кілька досліджень показали, що суб’єкти з ПМС мають нижчий рівень кальцію в сироватці крові, і добавки кальцію можуть значно покращити частоту ПМС та пов’язаних з ним симптомів.
Їжте продукти багаті магнієм. Це цільнозернові крупи, горіхи, насіння, зокрема гарбузове, морепродукти.
Добавки магнію вважаються ефективними для запобігання дисменореї, ПМС і менструальної мігрені, а поєднання магнію з вітаміном B6 може ефективно зменшити передменструальний стрес та покращити ментальний стан.
Додайте джерела вітаміну B6, який можна знайти у фісташках, індичці, бобах, бананах, картоплі.
Включіть фізичну активність більшість днів тижня, оскільки це може допомогти нормалізувати рідину та покращити настрій та звісно приділіть увагу гігієні сну.
Раніше ми писали про те, які обстеження та аналізи жінці необхідно робити щорічно.
А ще розповідали про те, чи потрібно голити інтимну зону перед походом до гінеколога.
