Як побороти стрес: щоденні дієві техніки для заспокоєння

Заземлення

Суть цієї техніки полягає в тому, що вам необхідно перемкнутися від емоцій до дій. Таким чином мозок припинить зосереджуватися на тому, що йому страшно, а почне подавати сигнали тілу діяти.

• Опишіть приміщення навколо себе.
• Розкажіть, де ви перебуваєте, хто з вами поруч.
• Спробуйте назвати предмети, які ви бачите навколо, торкніться до них, спробуйте на смак або понюхайте, якщо є змога.

Техніка заземлення є дуже ефективною навіть у боротьбі з панічними атаками та не займає багато часу.

Знятися з "гачка"

"Гачок" - це нав'язлива важка думка, яка не дає вам спокою. Це може бути будь-що, що колись зробило вам боляче: осуд, образа, насмішка тощо. Також може не покидати якийсь сильний емоційний момент, який ви пережили.

Як викинути "гачок" з голови:

• Усвідомте, що ці думки та почуття відволікають вас. Зверніть на них таким чином увагу.
• Спробуйте подумки або вголос назвати ті емоції, що ви відчуваєте прямо зараз.
• Переведіть фокус уваги на те, чим зараз займаєтеся. Застосуйте техніку заземлення.

Щоденні техніки для зниження рівня стресу (фото: Freepik)

Дійте згідно зі своїми цінностями

Цінності вказують нам на те, якими людьми ми хочемо бути, як ставимося до себе й інших, в який спосіб прагнемо досягати цілей. Тому в незвичних ситуаціях варто чинити так, як вважаєте за потрібне відповідно до своїх переконань.

• Оберіть найважливіші для вас цінності.
• Потім оберіть одну маленьку дію, яку ви можете втілювати в життя згідно з цими цінностями.
• Складіть план простих дій, які ви можете втілити вже завтра або наступного тижня.

Запам'ятайте найголовніші способи реагувати на складну ситуацію:

• Піти від неї.
• Здатися і відмовитися від цінностей.
• Змінити те, що можна змінити.
• Прийняти те, що не можна змінити.

Проявляйте доброту

Коли відчуваєте стрес або негативні емоції, будьте до себе насамперед добрими.

• Спробуйте обрати погану думку про себе. Наприклад, "у мене нічого не виходить".
• Визначте, що це є. Наприклад, "це - різке судження про мене".
• Далі скажіть подумки: "Я звертаю увагу на різке судження".
• Застосуйте техніку заземлення. Це допоможе вам вийти з потоку емоцій і повернутися в усвідомлення вашого "зараз".
• Спробуйте також поговорити з собою по-доброму. Згадайте, наскільки легше долати труднощі, коли хтось підтримує вас і виявляє доброту.

Щоденні техніки для зниження рівня стресу (фото: Freepik)

Створіть простір

Якщо відігнати важкі думки та почуття не вдається, спробуйте "створити для них простір".

• Уявіть, що ваші болісні відчуття - це якийсь предмет (подумайте про його розмір, форму, колір і температуру.
• Визначте і назвіть цю думку або почуття.
• Дозвольте почуттю чи думці приходити і йти.
• Дихайте та уявляйте, як повітря проникає у ваш біль, обволікає його, створюючи для нього простір. Замість того, щоби боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм просто бути та проходити крізь вас наче погода.