Як після 40 років не набрати вагу: корисні звички на кожен день
Як не набрати вагу після 40 років (фото: unsplash-сom)
Після 40 років зберігати здорову вагу та попередити надмірний приріст кілограмів стає важким завданням, але це абсолютно досяжно завдяки правильним звичкам та усвідомленому підходу до харчування та фізичної активності.
Про те, які корисні звички допоможуть вам не збільшувати свою вагу після 40 років розповіла для РБК-Україна (проєкт Styler) лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Зберігайте активний спосіб життя
Фізична активність є ключовою для підтримки здоров'я та збереження ваги. Регулярні тренування допомагають зберігати м'язову масу, підвищити метаболізм та знизити ризик збільшення ваги.
Рекомендується проводити аеробну активність, таку як ходьба, біг, велосипед або плавання, протягом щонайменше 150 хвилин на тиждень, а також силові тренування для зміцнення м'язів і підвищення об'єму споживаної енергії.
Раціональне харчування
Дотримання збалансованої дієти є важливим фактором в управлінні вагою. Зменште споживання висококалорійних продуктів, таких як фаст-фуд, солодощі та газовані напої, і звертайте увагу на якість їжі.
Спробуйте включити в раціон багато фруктів, овочів, повноцінних білків, невелику кількість здорових жирів і вуглеводів. Регулярний прийом їжі та важливість контролю розмірів порцій також допоможуть підтримувати здорову вагу.
Спостереження за калоріями
Після 40 років кількість калорій, які потрібно споживати, може зменшитися через природний спад метаболізму. Важливо слідкувати за калоріями та дотримуватися приблизної кількості калорій, що відповідає вашому рівню фізичної активності та віковим потребам.
Регулярні перекуси
Не пропускайте перекуси між основними прийомами їжі. Перекуси між сніданком, обідом і вечерею можуть допомогти уникнути переїдання та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Важливість сну
Недостатній сон може призвести до зміни апетиту та зростання потягу до висококалорійних продуктів. Забезпечте собі достатньо часу для сну, щоб підтримувати нормальну функцію обміну речовин.
Стрес та емоційне харчування
Стрес може сприяти переїданню. Пошук стресорів та ефективних методів управління ними, такі як медитація, йога або глибоке дихання, можуть допомогти уникнути надмірного харчування через емоції.
Регулярність та упорядкованість
Спробуйте створити регулярний графік прийому їжі та фізичної активності. Регулярність допомагає контролювати апетит та уникати переїдання.
Пам'ятайте, що підтримка здорової ваги після 40 років вимагає систематичності та усвідомленості в харчуванні та фізичній активності.
Консультування з лікарем чи фахівцем у галузі харчування може бути корисним для розробки індивідуального плану збереження здорової ваги, який враховує ваші потреби та мету.
Спеціально для читачів РБК-Україна Уляна Вернер розробила ексклюзивний гайд "Здорові перекуси, які допоможуть триматись у формі", який допоможе вам більш ефективно проводити тренування та отримати бажану форму як можна швидше.
До речі, раніше ми писали про те, що дієтолог назвала помилки, які не дають худнути.
А також розповідали про те, що таке Гарвардська тарілка харчування та які продукти до неї входять.
