Як навчитися їсти повільніше: дієтолог дала дієві поради
Фото: Як навчитися їсти повільно (unsplash.com)
Здорове харчування - це не тільки те, що ми споживаємо, а як ми це робимо. Дуже важливо споживати їжу повільно, бо процес насичення відбувається не за дві хвилини. Тільки через 15-20 хвилин ви відчуєте, що наїлися.
Як це правильно зробити, розповідає РБК-Україні (проект Styler) з посиланням на відео дієтолога Наталії Самойленко в Instagram.
Як повільно споживати їжу
Уникайте сильного голоду
Важко їсти повільно, коли дуже голодні. Щоб уникнути цього відчуття, варто тримати поруч корисні перекуси.
Їжте продукти, які потрібно пережовувати
Зосередьтеся на волокнистих продуктах, які потрібно довго пережовувати, наприклад овочах, фруктах і горіхах
Пийте воду
Питна вода може уповільнити процес травлення, розчиняючи в організмі ферменти, що розщеплюють їжу. Цей ефект особливо помітний, якщо ви страждаєте розладами травлення, як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба.
Контролюйте час
Встановіть кухонний таймер на 20 хвилин і постарайтеся не закінчувати обід до цього часу.
Вимкніть гаджети
Намагайтеся уникати електронних пристроїв, таких як телевізор і смартфони, під час їжі.
Дайте собі час
Для того, щоб відбулися зміни, потрібен час.
Читайте також, 7 корисних фруктів та овочів, які треба їсти всім цього літа.
Також ми писали про 5 найкорисніших фруктів, які треба їсти всім.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
