Як часто слід ходити в туалет "за великим"? Відповідь експертів вас здивує
Фото: Скільки разів на тиждень має випорожнювати кишківник (freepik.com)
Дуже часто люди відчувають дискомфорт при випорожненнях та задаються питанням, чи правильно працює їх кишківник.
Скільки разів на тиждень треба випорожнюватися, розкаже РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на видання Strona Zdrowia.
Стілець повинен бути кожен день?
Експерти кажуть, що найчастішим питанням є "як часто я маю какати?".
Більшість із нас випорожнюється в середньому від трьох разів на день до трьох разів на тиждень.
"Більшість із нас" і "в середньому" є ключовими словами, тому що, на жаль, не існує ідеальної кількості випорожнень.
Доктор-гастроентеролог Анжу Малієкал з Нью-Йоркського університету в Брукліні стверджує, що графік дефекації у всіх різний.
Деякі люди какають щодня, а іншим доводиться робити це кожні два-три дні. Крім того, тим часом можуть спостерігатися деякі порушення ритму випорожнення.
Що впливає на дефекацію?
Запор може бути викликаний: зміною дієти, недостатністю фізичних вправ, препаратами, депресією.
"Справа не в тому, як часто ви ходите в туалет. Важливіше те, наскільки добре ви виконали свою роботу. Якщо ви почуваєтеся добре, відчуваєте полегшення... і не відчуваєте позивів чи болю, це досить хороший показник", - сказала доктор Крістін Лі, гастроентеролог клініки Клівленда.
Частота випорожнень також може змінюватися з віком. Зверніть увагу на кал, як він виглядає і пахне. Найбільш бажаний стілець коричневий, гладкий, не дуже м'який, але і не дуже твердий. Якщо кал дуже неприємно пахне, це може свідчити про проблеми зі здоров'ям.
Як стимулювати кишечник до дефекації?
Пийте воду
Вживання більшої кількості води щодня може полегшити випорожнення.
Їжте фрукти, горіхи, злаки та овочі
Це продукти, багаті клітковиною, яка збільшує обсяг стільця. Це стимулює кишечник рухатися і штовхає стілець вперед.
Повільно додавайте клітковину
Занадто багато клітковини одночасно може викликати запор. Спробуйте додавати порцію кожні 5 днів, щоб дати травній системі час адаптуватися до збільшення клітковини.
Виключіть дратівливу їжу
Алкоголь, кофеїн, жирна їжа та гострі спеції можуть викликати запор або діарею. Зверніть увагу на те, на що ваш організм реагує гірше, і уникайте цих продуктів.
Рухайтеся
Фізична активність, така як ходьба, біг або плавання, може допомогти вам випорожнитися. Навіть коротка активність (10-15 хвилин) може змінити ситуацію.
Подбайте про правильне положення
Ви можете використовувати спеціальну підставку для ніг, відро для сміття або просто поставити ноги на землю так, щоб коліна були вище сидіння унітазу.
Нагадаємо, названа найбрудніша річ, яку ви можете тримати у ванній чи туалеті.
Читайте також, лікар розповіла, що "робить" зі здорової людини хвору.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
