Корисні перекуси стабілізують рівень цукру в крові протягом дня. Якщо їсти правильні продукти, то можна уникнути стану крайнього голоду і, як наслідок, переїдання. Варто знати, фрукти чи горіхи корисніші для перекусів.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку тренера Юрія Попка.
За словами експерта, потрібно їсти і фрукти, і горіхи. Все тому, що ці два продукти дуже корисні для організму.
Фрукти - це є фруктоза, клітковина, вода та вітаміни, які необхідні організму. До того ж фрукти є низькокалорійні.
Фрукти містять досить багато вуглеводів з хорошою дозою клітковини. Ви можете зробити свій перекус більш збалансованими, насолоджуючись фруктами з творогом, йогуртом або з мюслями та молоком.
Наступні фрукти мають низький глікемічний індекс (5 або менше на порцію): вишня, грейпфрут, ківі, апельсин, персики (свіжі або консервовані у власному сокові), груші та полуниці.
Сухофрукти можуть дати вам відчуття насичення та калорії. Додайте до цього перекусу нежирні горіхи. Проте, кунжутні палички або сушені бананові чипси - це не натуральні сухофрукти, тому користі з них мало.
Горіхи також потрібні, адже в них є корисні жири, білок та клітковина.
Горіхи - ідеальний швидкий перекус. 30 грамів більшості горіхів дорівнює близько 170 калорій, 7 грамів вуглеводів, 6 грамів білка і 15 грамів жиру. Чим більше жирів в горіхах, тим більше часу вони будуть перетравлюватися.
Зокрема, варто знати таке про горіхи:
Але оскільки основний нутрієнт горіхів це жири, то вони дуже калорійні. Варто знати, що вони калорійні і багато горіхів їсти не можна, якщо ви стежите за тілом і хочете схуднути.
Раніше ми повідомляли про 8 корисних екзотичних фруктів, які варто спробувати усім.
Також ми писали про найкорисніші перекуси, які можна дорослим та дітям.