Эти фрукты и овощи способствуют улучшению сна: они есть в каждом холодильнике
Фото: ученые рассказали, как улучшить сон с помощью фруктов и овощей (pixabay.com)
Бессонные ночи приводят к серьезному физическому и психическому истощению. Но увеличение потребления фруктов и овощей может помочь лучше спать, особенно - молодым женщинам.
Соответствующее исследование провели ученые Мичиганского университета, сообщает Freshplaza.
Как улучшить свой сон?
Так, люди, которые потребляли менее 5 фруктов и овощей в день, сообщили о высокой распространенности симптомов хронической бессонницы. Причем более трети рассказали о трудностях с засыпанием или поддержанием сна, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех месяцев или дольше.
Согласно исследованию, женщины, которые смогли увеличить потребление фруктов и овощей на три или более порции в течение трех месяцев, имели больше шансов улучшить симптомы бессонницы.
Кроме того, среди фруктов и овощей, которые способствуют сну, следует обратить внимание на:
- апельсины
- мандарины
- виноград
- бананы
- киви
- вишню
- капусту
- листья салата
- морковь.
Они легко усваиваются, а ряд полезных веществ (от витаминов до мелатонина) делают сон более комфортным.
Ранее мы рассказывали, что эндокринолог объяснила, под какие звуки полезно засыпать.
