Фітнес-тренер показав ефективну вправу для пресу: навіть не потрібно вставати з дивану (відео)
Як накачати м'язи пресу (фото: Freepik)
Спорт приносить величезну користь здоров'ю й самопочуттю, але разом із тим потребує часу та концентрації. Якщо ви хочете мати омріяні "кубики" пресу, проте страждаєте від нестачі часу, можете виконувати одну ефективну вправу на м'язи.
РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на відео у Facebook фітнес-тренера Віктора Мандзяка ділиться технікою виконання нескладної вправи.
Як виконувати вправу
Алгоритм ваших дій досить простий:
- ляжте на диван і трохи скрутіться. У цьому положенні ваш тулуб повинен нагадувати дугу.
- утримуючи це положення та впираючись руками в диван, підійміть ноги у вертикальне положення. У колінах можна трохи зігнути.
- тепер підійміть куприк догори настільки високо, наскільки вийде
Виконуйте вправу три-чотири підходи по 12-15 разів з інтервалом дві-три хвилини на відпочинок. Зважайте, що під час виконання ви не повинні відчувати болю чи дискомфорту.
Раніше ми розвінчували міфи про м'язи преса, щоб ваші тренування стали ще ефективнішими.
Дивіться також п'ять найбільш ефективних вправ на сідниці від Аніти Луценко.
