Этот продукт поможет укрепить кости: снижает угрозу возникновения переломов
Как укрепить кости (pixabay.com)
Эксперт в области диетологии Сара Гарон назвал продукты, которые полезны для здоровья костей. В частности, по мнению специалиста, для сохранения костной системы идеально подходит йогурт.
Об этом говорится в сайте на сайте Eat This, Not That!.
Как замедлить процесс старения костей
Сообщается, что процесс старения скелета замедлить сложно, однако можно с помощью правильно подобранной диеты. По словам Сары Гарон, для поддержания костной массы необходимо ввести в рацион продукты, содержащие калий, кальций, витамины D, C и K.
Также эти вещества присутствуют в молочных продуктах, мясе птицы, рыбе, листовой зелени и цитрусовых фруктах. Кроме того, для людей, которые заботятся о здоровье костной системы, необходимо ввести йогурт на завтрак.
Этот продукт содержит большое количество кальция и калий. В одной стандартной упаковке, например, присутствует 311 миллиграмм кальция, что соответствует примерно трети рекомендуемой суточной нормы.
К тому же продукт содержит большое количество белка. При этом этого соединения больше в греческом йогурте.
Отметим, что пожилые люди, которые на регулярной основе употребляют йогурт, имеют более высокую минеральную плотность костей по сравнению со сверстниками. Также кисломолочные продукты снижают угрозу возникновения переломов и улучшают плотность тазобедренных костей.
Как укрепить кости
Чтобы кости были крепкими, важно вести активный образ жизни и много двигаться. Регулярные физические нагрузки стимулируют рост костной массы и повышают ее плотность. Для этого подходят:
- отжимания, прыжки на скакалке, приседания;
- кардио нагрузки: танцы, теннис, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки;
- силовые упражнения;
- плавание;
- йога;
- стретчинг.
Ранее мы сообщали о пяти неочевидных продуктах с максимальным количеством кальция.
Также мы писали, что какие продукты зимой действительно помогают укреплять иммунитет.
Кроме того, мы назвали продукты, которые сердце сажают.
