Похудеть за 30 дней можно довольно легко. Достаточно сбалансировать свою диету и прибавить к этому физические упражнения. И обязательно включить в ежедневную зарядку один важный элемент.
Какое упражнение помогло известному видеоблогеру похудеть на 15 кг за один месяц, рассказали в издании Men`s Health.
Герой нового видеоролика о похудении был очень недоволен своим внешним видом. Мало того, что он весил 100 кг, так еще и внешний вид сильно портил "пивной" животик.
И тогда он к ежедневным упражнениям добавил еще одно. Оно называется Альпинист. Выполняя его по 3 минуты в день, за 30 дней парень добился невероятного результата.
Вес сначала снизился на 13 кг, а потом еще на 2 кг и через 30 дней составил уже 85 кг. Но самое поразительное произошло с внешностью.
От "пивного" живота не осталось и следа, а все остальные мышцы стали подтянутыми, как будто парень год жил в тренажерном зале.
Для упражнения Альпинист не нужно специального оборудования или помещения. Выполнять его очень просто.
Нужно встать в планку, упереться ногами и руками в поверхность. А потом начать поочередно подтягивать к груди ноги.
Такое упражнение в течение 3 минут ежедневно приведет в идеальную форму всю верхнюю часть тела, живот, а также ноги.
Как отмечает блогер, цель не в том, чтобы сделать как можно больше движений, цель – поддерживать хорошую форму.
Он предупредил, что при выполнении этого упражнения нужно быть осторожными – есть риск повредить мышцы у таза. Перед выполнением упражнения Альпинист, нужно обязательно сделать 5-минутную динамическую растяжку.
Какое упражнение может за 30 дней полностью изменить вашу фигуру
Для новичков подойдет и более простое выполнение этого упражнения – с помощью кресла или дивана для поддержки. Это позволит снять часть напряжения с тела.
Далее – 15 секунд упражнение нужно выполнять с максимальным усилием. В целом достаточно посвятить упражнению 3 минуты ежедневно.
"По мере того, как вы становитесь более здоровыми и привыкаете к упражнению альпинист, вы можете увеличивать количество интервалов, которые вы выполняете во время тренировки и сокращать время восстановления между ними", - подчеркнул блогер.
Напомним, ранее мы писали о том, каким видом спорта нужно заниматься ежедневно.
А также рассказывали о том, какие способы помогут вам быстро и легко вернуть энергию зимой.