Дозвольте собі бути справжньою. Як подолати післяпологову депресію

Післяпологова тривога може проявлятися різними способами: через ваші думки, фізичне тіло та дії.

Кожна мама турбується, чи дихає її дитина, перевіряє кілька разів на ніч чи не закрив малюк собі носик, чи не холодно йому і т.д.

Симптоми післяпологової депресії

• постійна турбота;
• постійні думки про погане, про те, що щось може статися з дитиною;
• проблеми зі сном;
• безсоння;
• нездатність сидіти дома, занепокоєння;
• фізичні симптоми, такі як: прискорене серцебиття, запаморочення, припливи та нудота;
• плаксивість;
• відсутність апетиту;
• "Втрата зв'язку з об'єктивною реальністю".

Як подолати цей стан

• Намагайтеся спостерігати за своїм диханням, дихайте комфортно для себе.
• Дихайте та спирайтеся на реальність: огляньте місце в якому є зараз, пошукайте предмети, кольори.
• Збалансоване харчування. Важливо харчуватися для отримання енергії, так матусі можуть у клопотах і не відчувати апетиту, але важливо спостерігати, коли й чим ви харчувалися;
• Повноцінний сон.
• З новонародженим спробуйте лягати спати в розумний час, щоб поспати хоч кілька годин до наступного сеансу годівлі;
• можна скласти список "нагальних потреб новонародженого": харчування, перевдягання, укладання спати, тілесний контакт (носіння на руках, спілкування), заспокоєння.
• Ваші невідкладні потреби: вчасно поїсти, сходити в туалет, прилягти на 15-20 хвилин кілька разів на день, достатньо спати вночі, піклуватися про здоров'я та настрій.
• Партнерські потреби: спілкування, емоційний контакт (його прояв) із партнером.
• Спілкування з друзями, тощо
• Не стримуйте своїх почуттів, проявляйте їх.
• Просіть допомоги у близьких, делегуйте обов'язки.

"Якщо ви відчуваєте тривалий час байдужість, тривогу, апатію, краще звернутися за консультацією до психотерапевта, психіатра. Дозволяйте собі бути справжньою, а не ідеальною матусею!" - наголошують лікарі.