Досыпайте свою норму! Эксперт объяснила, почему во время войны важно придерживаться нормального графика сна
Фото: Эксперт дала четкий ответ, почему нужно спать не меньше 8 часов в сутки (freepik com)
Сон имеет очень большое значение для здоровья человека. Порой сон бывает важнее, чем спортивные нагрузки, нормальное питание и все остальное. Нехватка сна может стать разрушением для вашего организма.
Об этом рассказала сертифицированный нутрициолог и фуд-терапевт Анастасия Голобородько.
Специалист объясняет, что именно от сна зависит очень многое - тревожные состояния, спортивные тренировки, похудение, нормализация аппетита. А недостаток сна, как и пересып будут очень негативно влиять на здоровье.
Анастасия Голобородько составила памятку о том, сколько нужно спать и как влияет на организм нехватка сна.
Сколько нужно спать
Новорожденным - 15-17 часов в сутки
Малышам - 10-15 часов
Дошкольникам - 10-12 часов
Тинейджерам - 8-10 часов
Взрослым людям - 7-9 часов
Пожилым людям - 6-8 часов
"Слишком много или мало часов для сна будут влиять на вас сильнее, чем засыпание до 22 часов или после часа ночи", - подчеркнула эксперт.
Что происходит с организмом во время сна
0-2 часа - появляется микросон (внезапный эпизод сонливости или сна, который длится несколько секунд), провалы в памяти, быстрое снижение внимания и концентрации
3-4 часа - быстро повышается уровень сахара в крови, появляется состояние сниженной чувствительности ткани организма на действие инсулина, растет вес тела.
Меньше 5 часов - вербальные навыки и острота ума снижаются, повышаются риски преждевременной смерти.
5-6 часов - тело начинает забирать мышцы, а не жир, чтобы компенсировать энергетические траты. Быстро повышается чувство голода, что приводит к перееданию. Иммунитет при таком недосыпе слабеет.
6-7 часов - минимальное количество сна для восстановления когнитивных функций и нормальной памяти.
7-8 часов - появляется возможность держать стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
8-9 часов - оптимальное количество сна для физического восстановления
10 часов - ускоренное восстановление после тяжелых физических и стрессовых нагрузок, необходимое время для сна во время болезни
11-12 часов - гиперсомния, повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы, повышаются риски заболеть диабетом и заболеваниями сердца
13+ часов - повышенный риск болезней и смерти
Специалист рекомендует спать не менее 7-9 часов в сутки и стараться засыпать до полуночи.
Кстати, ранее мы писали о том, какие признаки помогут заметить депрессию у близкого человека.
А еще рассказывали о том, какие простые летние привычки помогут не заболеть, когда придут холода.
