Ожиріння печінки - не екзотична хвороба. Вона досить поширена в Україні, але далеко не всі люди знають, що мають проблеми з цим органом. Причина виникнення - неправильний образ життя, харчування, зловживання жирними та шкідливими продуктами.
Як можна справитися з ожирінням печінки без дорогих препаратів, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис дієтолога та сімейного лікаря Юлії Коваль в Instagram.
Експерт наголошує, що ожиріння печінки - це хвороба цивілізації, яка може бути в кожного з нас. Позбавитися від неї можна за допомогою чотирьох правил.
Це неалкогольна жирова хвороба печінки, яка є найпоширенішою формою захворювання печінки у всьому світі. Це стан, при якому жир відкладається у клітинах печінки, що згодом заважає їй виконувати життєво необхідні функції.
Дослідження показали, що для зменшення стеатозу печінки необхідна втрата 3-5% загальної маси тіла, а для покращення гістопатології - втрата від 7-10%.
На регулярній основі, з обов'язковим включенням анаеробних навантажень
Дотримуватися режиму харчування: рекомендовано їсти 3-4 рази на добу, уникаючи постійних перекусів, включати до раціону складні вуглеводи - каші, висівки, цільнозерновий хліб, до кожного прийому їжу додавати овочі та зелень. Норма на добу - 400-500 г.
А ось прості вуглеводи (солодощі) звести до мінімуму. Рекомендовано відмовитися від пакетованих соків, солодких газованих напоїв, цукрозамінників, сиропів.
Уникати продуктів, у складі яких є трансжири: напівфабрикати, магазинна випічка, сосиски, ковбаси, майонези, соуси, фастфуд. Вживати достатню кількість білкових продуктів з кожним прийомом їжі - це яйця, нежирне м'ясо, риба, бобові, гриби, печінка, молочнокислі продукти. Уникати алкогольних напоїв.
Особливу увагу приділити таким компонентам:
Холін та лецитин - жовтки яєць, волоські горіхи, висівки, квасоля, бобові
Біофлавоноїди - різноманітні свіжі ягоди, всі види зелені, броколі
Вітамін С - цитрусові, солодкий перець, хрестоцвіті, ягоди
Омега-3 - печінка тріски, оселедець, скумбрія, насіння льону
Ферментовані страви - квашена капуста, огірки, яблука
Їжу потрібно тільки запікати, варити, тушкувати, готувати на парі. А від смаження варто відмовитися.
Призначення та дози погоджують індивідуально з лікарем. Найчастіше рекомендується до прийому:
"Ніколи не ігноруйте такі прості, ефективні рекомендації, як зміна способу життя. Вони в деяких випадках працюють краще, ніж дорогі ліки", - підкреслює Юлія Коваль.
Раніше ми розповідали 12 причин знизити кількість цукру у раціоні прямо зараз.
А ще писали про те, що експерт назвав "чорний список" продуктів, які шкодять печінці.