Дієтолог розповіла, які перекуси давати дитині в школу, щоб вона залюбки їх з'їдала

Яким має бути раціон у школяра

"Я впевнена, що переважна більшість батьків знають, що таке здорове харчування, намагаються і дітей привчати до нього. Але не всім це вдається. Комусь за браком часу, хтось втомився вмовляти дитину їсти корисне, коли вона це не любить, хтось просто не розуміє: не вся їжа, що продається в магазинах є здоровою", - пише дієтолог.

При цьому вона наголошує, що від того, як буде харчуватися дитина, залежить стан її здоров'я не тільки зараз, але і в майбутньому. Дієтолог радить дотримуватись наступних правил⁣⁣, щоб забезпечити дитині правильне харчування.

Плануйте харчування дитини

Визначте необхідний обсяг їжі з урахуванням не тільки віку, але й ваги і зросту дитини. Потрібно розподілити їжу на 5 прийомів і визначити, що дати в школу, а що дитина буде їсти вдома. ⁣

Обговорюйте з дитиною меню

"В їдальнях школярі дуже часто не з'їдають всю порцію або взагалі не їдять таку їжу. Про це потрібно знати батькам і пропонувати дитині брати їжу з собою. Давати те, що вона точно з'їсть. Часом батьки нав'язують дітям свої смаки, не враховують, що дитина в шкільному віці має свої улюблені продукти", - наголошує Фус.⁣⁣⠀

Не забувайте про корисні солодощі

"Коли дитина витрачає багато енергії - фізичної і розумової, без швидких джерел глюкози, як правило, не обійтися. До нормального обіду або перекусу, замість батончиків, булок, печива, вафель з трансжирами та великим вмістом цукру, можна дати дитині солодощі домашнього приготування", - радить дієтолог.⁣⁣⠀

Дотримуйтесь принципу різноманітності

Намагайтеся завжди пропонувати дитині різноманітну їжу. Це збільшить шанси, що вона це їстиме залюбки. ⁣⁣

Стежте за дотримання водного режиму

Важливо нагадувати дитині про необхідність пити воду. Не замінюйте воду солодкими напоями чи соками.⁣⁣⠀

Пам'ятайте про красивий вигляд їжі

Дитина із задоволенням поїсть з гарного ланчбокса, особливо, якщо вона вибрала його сама. Тож дбайте, щоб їжа завжди мала апетитний вигляд.

Варіанти здорових перекусів⁣⁣

• бутерброд: хліб з висівками або з цільного зерна, листя салату (пекінської капусти), зелень, шматочок запеченої індички (курки, риби, омлет)
• лаваш. Начинку вибирайте до смаку дитини⁣⁣⠀
• млинці з начинкою до смаку дитини
• мафіни сирно-яблучні, яєчно-овочеві, з птиці з овочами ⁣⁣⠀
• кіш. Начинки фруктові з сиром, овочеві з яйцем і птицею або рибою
• сухофрукти, горіхи, сезонні фрукти, яблучні та морквяні чіпси, мюслі (вівсянка, сухофрукти, горіхи, мед) запечені у формі батончика, цукерки з сухофруктів