Здоров'я та краса напряму залежать від того, що людина їсть. Під час дієти багато хто використовує практику під назвою чітміл. Це має на увазі планове порушення дієти. Однак, не усім можна це робити.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку нутриціолога та дієтолога Олени Костюк.
За словами експерта, при такій практиці потрібно заздалегідь планувати, розробляти меню та рахувати "збитки".
Категорично заборонений чітміл людям з порушенням харчової поведінки.
Cheatmeal - це контрольоване порушення дієти або "запланований зрив". В цей день дозволяються продукти, яких уникають при правильному харчуванні.
Загалом, у чітміла є 2 основні функції:
Нутриціолог зазначила, що ефективність чітмілу до кінця не вивчена. Однак, низка досліджень показала, що при дотриманні дієти з підрахунком калорій втрата жирової маси була вищою у тих людей, що дозволяють собі обмежений за калорійністю чітміл.
Також він сприяв збереженню безжирової маси у спортсменів.
Плануйте чітміл заздалегідь, а краще скласти графік.
Варто також продумати, які страви і продукти ви будете їсти, і в якій кількості. Заздалегідь визначивши це, можна зменшити ризик переїдання, створення великого профіциту калорій і почуття провини.
Окрім того, потрібно замінити бажані страви більш корисними. Краще подумати над тим, що справді хочеться, а потім спробуйте замінити інгредієнти або саму страву більш корисними.
Олена Костюк додала, що не всі люди проходять випробування спокусами.
Потрібно пам'ятати, що їжа - це одне з задоволень, головне, правильно знайти підхід.
"Краще харчуватися помірно, інколи дозволяючи собі смаколики, ніж перевантажуватися калоріями", - йдеться у повідомленні.
Раніше ми повідомляли, коли потрібно їсти, щоб не набрати вагу.
Читайте також про безпечну дієту, яка допомагає ефективно схуднути.