Дієтолог назвала їжу, яка дає тривалу ситість та допомагає уникнути зайвих кілограмів
Які продукти дають організму тривале насичення (фото: Freepik)
Почуття ситості від прийому їжі є важливим критерієм, на який треба звертати увагу. Це важливо, адже деякі продукти можуть допомогти уникнути переїдання та зайвої ваги.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, які продукти дають тривалу ситість, а які коротку та навіть шкодять організму.
Яка їжа знижує апетит
За словами дієтолога Наталії Самойленко, е є продукти які дають організму тривалу ситість, довгий час не хочеться їсти і зникають шкідливі перекуси.
Також є продукти, які дають коротку ситість. Тоді через певний короткий час нам знову хочеться їсти.
"Однак і одні і інші повинні бути у вашому раціоні, але в правильних пропорціях", - додала експерт.
Тривалу ситість дають повільні вуглеводи, наприклад цільні злаки, коренеплоди, білок, як тваринний, так і рослинний, а також жири.
Особливо жири дають дуже тривалу ситість, тому обов'язково варто додавати до кожного свого салату трошки олії, авокадо, насіння або горіхи. Якщо буде поєднання клітковини з жирами, то виникне тривале насичення.
Важливо, що продукти, які дають швидке насичення, ще й шкідливі для здоров'я. Якщо хочеться з'їсти тістечко, то варто це робити після прийому продуктів, які дають тривалу ситість.
Тоді солодкі продукти будуть безпечними для фігури і сприятимуть хорошій харчовій поведінці.
Якщо харчуватись виключно простими вуглеводами, де багато доданих цукрів, то вони дадуть коротку ситість і знову захочеться їсти.
Найбільш ситна їжа
Горіхи та насіння
Вживання горіхів і насіння будь-якого сорту сприятиме насиченню і задоволенню. Вони містять білок, здорові жири та клітковину.
Супи
Супи можуть містити різноманітні інгредієнти та мають ситні джерела білка (тваринного або рослинного походження), овочі з високим вмістом клітковини та велику кількість води.
Грецький йогурт
Грецький йогурт є смачним варіантом з високим вмістом білка. Також у ньому є більша кількість насичених жирів.
Цільнозернові макарони
Додаткова кількість клітковини в цільнозернових продуктах, таких як макарони з цільної пшениці, не тільки підтримує серце, метаболізм, імунітет і загальний стан здоров’я, але також допоможе вам надовго залишитись ситими.
Квасоля
Такий продукт гарантовано подарує вам відчуття довгого насичення завдяки поєднанню білка та клітковини. Вона ідеально поєднується з супами та салатами.
Раніше ми повідомляли, що вживання цього фрукта допоможе вам прожити на п’ять років довше.
Також читайте про 3 сорти картоплі, які найкорисніші для здоров'я.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка дієтолога Наталії Самойленко та сайт Real simple.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
