Дієтолог назвала вітаміни, які завжди в дефіциті: перевірте себе
Яких вітамінів не вистачає людині (фото: Freepik)
У зимовий період організм людини найчастіше страждає від дефіциту певних вітамінів. Це зумовлено тим, що велика кількість сезонних овочів і фруктів відсутня. Тож у такому випадку варто шукати їх у наявних продуктах, стежити за показниками крові та не забувати про додатковий прийом вітамінів.
РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис дієтолога Тетяни Лакусти в Instagram розповідає, які вітаміни найчастіше потрібні людині.
Вітамін В12
Прийом метформіну, хелікобактерна інфекція, препарати для зниження кислотності, хронічне вживання алкоголю, веганство, баріартрічна операція, ферментне зниження функції підшлункової залози - це все причини для регулярної перевірки кількості вітаміну В12 у крові.
Оптимально робити це раз на рік. Приймати В12 можна так само раз на рік лікувально чи два рази на пів року профілактично (500 мкг/щодня).
Кальцій
Приблизно кожна третя жінка в менопаузі зіштовхується зі зниженою щільності кісток. Це, своєю чергою, призводить до ризику переломів.
Для перевірки рівня кальцію можна зробити рентгенівську денситометрію чи профілактично приймати кальцій 1000 мг з вітаміном D 1000 одиниць.
У групі ризику дефіцитного стану кальцію люди, які приймають петльові діуретики, виключають молочні продукти зі свого раціону, приймають препарати для зниження кислотності.
Вітамін D
Його дефіцит та погіршення засвоєння наростає з віком. Це пов'язано з тим, що стан нирок і печінки заважає метаболізму вітаміну.
Літні люди повинні приймати його постійно. У групі ризику ті, в кого нестача перебування на сонці; ті, хто приймають препарату карбамазепін, фенобарбітал, люди з хворобами нирок і печінки, зниженою ферментною функцією підшлункової залози.
Вітамін D потрібно приймати профілактично з жовтня по травень без визначення рівня - 1000 одиниць щодня.
Залізо
У групі ризику дефіциту жінки з менструацією (нормальною та патологічною), вагітні жінки та ті, які годують дитину грудьми, донори крові, люди з глистяною інвазією, інтенсивними фізичними тренуваннями, препаратами зниження кислотності, неякісним харчуванням.
Дієтолог радить жінкам приймати 25-50 мг заліза з метою профілактики дефіциту з кожним менструальним циклом.
Раніше ми розповідали, які вітаміни потрібно приймати профілактично для підтримки нервової системи.
Читайте також, які види каші є найкориснішими для здоров'я.
