Дієтолог назвала продукти, які потрібно їсти зараз, щоб уникнути хвороб взимку

Що призводить до хвороб

За словами дієтолога, на ймовірність того, захворієте ви чи ні, впливають багато чинників. Це насамперед здорова імунна система. Хронічний стрес, неправильне харчування, нестача сну та інші чинники можуть послаблювати імунну систему, роблячи людину більш сприйнятливою до інфекцій.

Також діти та люди похилого віку більш вразливі до застудних захворювань, адже їхня імунна система може бути не настільки міцною. Крім того, немовлята і діти молодшого віку часто вперше стикаються з новими для них вірусами. Це виникає через те, що їхня імунна система не виробила певний рівень імунітету.

Коли люди найчастіше хворіють

Ольга Малліані розповіла, що найчастіше на застудні захворювання люди хворіють в осінньо-зимовий період. У цей час люди більше часу проводять в закритих приміщеннях.

Тоді як сухе повітря може зробити носові ходи більш сприйнятливими до вірусних інфекцій. До того ж у цей період люди багато часу проводять у приміщеннях у контакті з іншими.

Тому це може підвищити ризик поширення вірусних інфекцій, таких як грип та застуда. Окрім того, нестача вітаміну Д також може послабити імунну систему.

Як зміцнити імунітет

Лікар-дієтолог зазначила, що для того, щоб підтримати імунну систему в осінній період, необхідно вести здоровий спосіб життя. Варто збалансовано харчуватись, займатися спортом, уникати стресу, не забувати про повноцінний сон і дотримання правил гігієни. Наприклад, регулярно мити руки.

Також для захисту від сезонних вірусів грипу слід зробити щеплення від грипу.

"Нам на допомогу приходить сама природа, дари якої в достатку ви можете знайти на прилавках супермаркетів і базарів", - додала експерт.

Необхідно включити у свій раціон певні корисні продукти і "ваша імунна система буде вам вдячна". Серед них:

• апельсини, грейпфрути і лимони багаті на вітамін С, який сприяє зміцненню імунної системи
• ягоди - чорниця, полуниця та ожина багаті антиоксидантами та вітамінами, які підтримують загальний стан здоров'я
• зелень - шпинат, капуста і мангольд містять такі необхідні поживні речовини, як вітамін К і фолат
• гарбуз - цей популярний осінній продукт містить велику кількість вітаміну А і клітковини, що сприяє зміцненню імунітету і поліпшенню травлення
• солодка картопля - джерело вітаміну А і допомагає підтримувати здоров'я шкіри та слизових оболонок
• часник - містить аліцин, який має імунозміцнювальні властивості та є природним антибактеріальним засобом
• імбир - містить протизапальну та антиоксидантну дію і може допомогти "заспокоїти" хворе горло або розлад шлунка
• куркума - містить протизапальні властивості, її можна додавати в супи, карі або теплі напої
• горіхи та насіння - мигдаль, волоські горіхи й насіння соняшнику містять корисні жири та поживні речовини, що підтримують імунне здоров'я
• йогурт - продукт, який багатий на пробіотики, допомагає підтримувати здоров'я кишківника, що пов'язано із сильною імунною системою
• чай - зелений і трав'яні чаї, такі як ромашка, містять антиоксиданти і зволожують організм
• гриби - сорти маітаке містять бета-глюкани, які можуть підвищувати імунну функцію

Ольга Малліані додала, що не варто забувати про збалансоване харчування, дотримання питного режиму та повноцінний відпочинок. Тому не забувайте підтримувати імунну систему, адже тоді організм буде у "чудовій формі в осінній і наступні періоди".