Дієтолог назвала продукти, які допоможуть уникнути діабету
Дієтолог розповіла, як харчуватись, щоб уникнути діабету (фото: Freepik)
Передіабет називають стан організму, що передує розвитку цукрового діабету. У такий період важливо дотримуватись певних правил у харчуванні, щоб покращити стан.
РБК-Україна (проект Styler) повідомляє, що впливає на рівень цукру крові та які симптоми повинні насторожити.
Чому не можна ігнорувати предіабет
За словами дієтолога та ендокринолога Наталії Самойленко, предіабет- це коли є вже перші зміни, періодично піднімається рівень цукру в крові, але по діагностичним критеріям діабет ще не можна поставити.
Важливо пам'ятати, що цей процес зворотній, тому важливо у цей період призвести своє здоров'я в норму.
Перше, що слід зробити - це налагодити режим. Дуже часто в людей, які ось захворіють на діабет другого типу, в них хаотичний графік харчування.
Тому якщо ви навіть не готові відмовитись від деяких продуктів, важливо в певний проміжок часу зробити свій обід, сніданок та вечерю корисною та прибрати шкідливі перекуси.
Це вже будем великим кроком у зменшення рівня цукру в крові та інсуліну.
Як харчуватись
Вживайте продукти з клітковиною - вони допомагають контролювати рівень цукру в крові, а також підтримувати відчуття ситості.
Продукти багаті на клітковину: шпинат, броколі, морква, огірки, кабачки, гарбуз, брюссельська капуста, вівсянка, гречка, ячмінь, бобові, горіхи, сухофрукти та свіжі ягоди.
Варто також їсти здорові жири - мононасичені і полінасичені жири, що не твердіють. Вони містяться в рибі, авокадо та горіхах.
Природні джерела білка - курятину без шкіри, риба, нежирна яловичина, курячі та перепелині яйця, морепродукти.
Що впливає на рівень цукру в крові
На рівень цукру в крові впливають такі фактори:
- спосіб життя, зокрема незбалансоване харчування, низька фізична активність, дефіцит сну
- спадковість (наявність діабету в близьких родичів)
- супутні захворювання (ендокринні, серцево-судинні та інші)
- приймання деяких медикаментів
- стрес
Ознаки, на які слід звернути увагу:
- відчуваєте голод і спрагу більше ніж зазвичай
- частіше ходите в туалет
- маєте надмірну вагу та ожиріння
- відчуваєте, що стали менш продуктивними
- рани загоюються повільніше
Раніше ми повідомляли про 9 симптомів цукрового діабету, про які ви могли не знати.
Читайте також, як швидко знизити рівень цукру в крові без ліків.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела: Instagram-сторінка дієтолога та ендокринолога Наталії Самойленко та сайт Міністерства охорони здоров'я України.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
