Швидкість втрати ваги залежить від багатьох факторів, багато з яких можуть бути поза вашим контролем. Дієтолог назвала фактори, які можуть перешкоджати схудненню.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку дієтолога Ольги Безуглої.
Співвідношення жиру до мʼязів відіграє значну роль у здатності схуднути. Жінки, як правило, мають більше співвідношення жиру до мʼязів, ніж чоловіки, що впливає на нижчий показник базального метаболічного рівня (RMR).
Це означає, що жінки спалюють на 5-10% менше калорій у стані спокою, ніж чоловіки, тому чоловіки зазвичай схуднуть швидше при дотриманні дієт з однаковою калорійністю.
3 віком відбувається зміна складу тіла: зростає жирова маса, а мʼязова зменшується, що призводить до зниження RMR.
Дієтолог зазначила, що для дорослих старше 70 років RMR може бути на 20-25% нижчим порівняно з молодими людьми. Це ускладнює втрату ваги у старшому віці.
Початкова маса та склад тіла індивідуально впливають на темпи схуднення.
Різні абсолютні втрати ваги можуть відповідати одній і тій же відносній втраті ваги у різних людей.
Втрата ваги - це комплексний процес.
Для схуднення необхідний негативний баланс калорій. Більший дефіцит калорій призводить до швидшої втрати ваги.
Дієтолог навела приклад, що споживання на 500 калорій менше на день протягом 8 тижнів зазвичай призводить до більшої втрати ваги, ніж зменшення на 200 калорій.
Якість сну має значний вплив на втрату ваги. Хронічне недосипання може збільшити апетит та спонукати до вибору висококалорійних продуктів, ускладнюючи схуднення.
На швидкість схуднення можуть також впливати ліки, медичні стани, сімейна історія, гени, та дієти.
Розуміння цих факторів є важливим для розробки ефективного плану схуднення.
Багато хто думає, що це допомагає скинути вагу, а насправді наносить дуже велику шкоду організму в цілому. Пропускаючи один або два прийоми їжі, ви призводите до того, що потім з’їдаєте великі за розміром порції.
А велика порція їжі за раз - це завжди шкода для організму. Так що, пропуск обіду або вечері - неправильна стратегія. Вона не призводить до того, що ви менше споживаєте. Все ж оптимально не три основних прийоми їжі в день, а чотири-п’ять потроху.
Раніше ми повідомляли про 5 речей, які потрібно робити ввечері, щоб швидше схуднути.
Також ми писали, які хитрощі за столом дозволять швидко скинути зайву вагу.