Дієта Кріштіану Роналду: що їсть зірка футболу, щоб бути здоровим, як бик
Фото: Що їсть Кріштіану Роналду (Getty Images)
Кріштіану Роналду - один із найуспішніших футболістів світу, відомий не лише своїми рекордами, а й неймовірною фізичною формою. Однак за його спортивними досягненнями стоїть суворий режим тренувань і продумане харчування.
Що ж входить до раціону легенди футболу, розповідає РБК-Україна (проект Styler).
Режим харчування Роналду
Кріштіану харчується шість разів на день - кожні 3-4 години. Такий режим допомагає підтримувати високий рівень енергії протягом дня та прискорює обмін речовин.
Кріштіану Роналду у чудовій формі (фото:instagram.com/cristiano)
Основні принципи дієти
Якісний білок
Футболіст регулярно вживає багаті на білок продукти, які сприяють відновленню м’язів після тренувань. Основу його раціону складають:
- Куряче м’ясо (він називає його "улюбленою стравою")
- Риба, особливо тунець, тріска та морський окунь
- Яєчні білки
Кріштіану робить білковий коктейль (instagram.com/cristiano)
Складні вуглеводи
Для забезпечення енергії Кріштіану віддає перевагу повільним вуглеводам, таким як:
- Коричневий рис
- Цільнозерновий хліб
- Кіноа та овес
Овочі та фрукти
У раціоні спортсмена багато свіжих овочів і фруктів. Він надає перевагу продуктам із високим вмістом клітковини та антиоксидантів, які підтримують загальний стан здоров’я.
Вода - понад усе
Роналду п’є багато води протягом дня і уникає газованих напоїв та алкоголю. Він вважає, що гідратація є ключовим фактором успішного тренування та відновлення.
Здорові жири
Джерела корисних жирів також важливі:
- Авокадо
- Горіхи
- Оливкова олія
Продукти, яких уникає Кріштіану
Зірка футболу уникає цукру, смаженої їжі, оброблених продуктів і солодощів. Його дієта повністю виключає фастфуд і газовані напої. За словами футболіста, він хоче бути прикладом для своїх дітей, тому пропагує здорове харчування навіть вдома.
Роналду 39 років (фото: Getty Images)
Типове меню на день Роналду
- Сніданок: Омлет із яєчних білків, цільнозерновий тост і свіжий фруктовий сік.
- Перекус: Йогурт із горіхами чи фрукти.
- Обід: Куряча грудка з коричневим рисом і овочами.
- Полуденок: Салат із тунцем, авокадо та оливковою олією.
- Вечеря: Запечена риба з кіноа та овочами.
- Пізня вечеря: Протеїновий коктейль або мигдаль.
Що робить дієту Роналду ефективною?
Роналду не лише дотримується суворої дієти, а й поєднує її з регулярними тренуваннями, які включають кардіо, силові вправи та розтяжку. Крім того, спортсмен забезпечує якісний сон, що сприяє відновленню організму.
Читайте також, що Ентоні Гопкінс назвав головний секрет свого довголіття.
До речі, люди з зон довгожителів назвали сніданок, який допоможе дожити до 100 років.
В матеріалі використані такі джерела - Guardian, ESPN, Men’s Health, Goal.com, BBC Sport.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
