Чому виникає ПМС і як собі допомогти: лікар назвала найефективніші способи

Які бувають ознаки ПМС

У кожної жінки симптоми ПМС дуже індивідуальні. Також може відрізнятися інтенсивність та кількість днів, коли вони виявляються. Найчастіші скарги:

• Різкі зміни настрою
• Головний біль
• Дратівливість, тривожність
• Відчуття втоми та/або проблеми зі сном
• Здуття/біль у животі
• Біль у молочних залозах
• Висипання на шкірі
• Зміна апетиту
• Зміна рівня статевого потягу

Навіть в однієї жінки симптоми ПМС можуть змінюватися від місяця до місяця.

Чому виникає ПМС

Вчені не можуть назвати одну причину, через яку виникає така величезна кількість різноманітних симптомів. Зазвичай цей стан пов'язаний із флуктуаціями гормонів після овуляції (наприклад, рівень прогестерону зростає).

Також впливає серотонін – зміна його кількості призводить до емоційних симптомів ПМС. Саме через цей гормон відбуваються зміни настрою, апетиту, з'являється почуття втоми.

Часто ПМС асоційований із депресією. Хоча сама по собі депресія не може спричинити всі ці симптоми.

Понад те, наявність легкого ПМС вважається нормою. Але якщо симптоми починають заважати нормальній активності, потрібно звернутися до лікаря.

Як відрізнити ПМС від інших станів

Специфічної діагностики ПМС немає, але у деяких випадках вони потрібні, щоб виключити інші можливі причини скарг.

Гінеколог рекомендує фіксувати симптоми, залежно від днів циклу. Записуйте наявність або відсутність певних змін щодня протягом двох місяців. Поділіться спостереженнями зі своїм гінекологом. Це полегшить постановку діагнозу та розуміння серйозності прояву ПМС.

Важливо! Симптоми ПМС виникають чітко у другій половині циклу (найчастіше за 3-4 дні до менструації). І зникають протягом перших 2-3 днів менструації.

Прояви ПМС можуть схожі з іншими захворюваннями - депресією, тривожними розладами, біполярними розладами, пременопаузою (проміжна стадія перед менопаузою) та іншими.

Також існує багато захворювань, які можуть загострюватися перед менструацією – синдром подразненого кишечника, синдром хронічної втоми, мігрені тощо.

Симптоми цих станів покращуються після менструації, але зникають повністю. При різних станах підходи до лікування дуже відрізняються, тому слід звертатися до лікаря, якщо симптоми збереглися в першій половині циклу.

Як же собі допомогти?

• Регулярно займайтеся спортом
• Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування
• Не забувайте про сон – оптимально 7-8 годин
• Намагайтеся знизити стрес (наприклад, використовуйте йогу або медитацію)
• Для полегшення больових відчуттів можна приймати ібупрофен/парацетамол
• Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині циклу
• Відмовтеся від куріння

Що може призначити лікар, якщо розв'язати проблему неможливо за допомогою зміни способу життя:

• Комбіновані гормональні контрацептиви
• Антидепресанти
• Когнітивно-поведінкову терапію
• У важких випадках - агоністи гонадотропін-рилізинг гормонів або хірургічне втручання

Невеликий доведений ефект мають фітопрепарати з рослиною Авраамове дерево (Vitex agnus Castus), примулою вечірньою, препаратами вітаміну В6, кальцієм, магнієм і вітаміном Д. Прийом таких препаратів потрібно обговорити зі своїм лікарем.