Чому так важко скинути жир на животі і що ви можете з цим зробити
Фото: Як позбутися жиру на животі (freepik.com)
Велика кількість жиру на животі може свідчити не тільки про зайву вагу, а й про високий ризик для здоров’я.
Чому так важко позбутися складок на талії та як це зробити, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Wales Online.
Чому жир на животі так важко скинути
Багато людей, які намагаються схуднути, спалюють жир у всіх місцях, крім одного.
Жиру на животі, як відомо, важко позбутися, і це може змусити людей сумніватися, чи діє на них дієта взагалі.
Однак важливо зазначити, що жир на животі може бути важко спалити, навіть якщо ви повністю дотримуєтесь своєї дієти та фізичних вправ.
Надлишок жиру в області живота пов’язаний із підвищеним ризиком низки проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві напади, діабет 2 типу та інсульт.
Жир на животі має унікальний склад порівняно з жиром в інших частинах тіла. Насправді його ідентифікують як вісцеральний жир, який поводиться інакше, ніж підшкірний жир, наприклад, жир навколо стегон або рук.
Вісцеральний жир накопичується глибоко в животі. Клітини вісцерального жиру також активні і таким чином виробляють гормони, які безпосередньо впливають на вашу здатність схуднути в області живота. Простіше кажучи, жир на животі активно бореться, щоб не зникнути, а це означає, що для його спалювання може знадобитися трохи більше зусиль.
Поради щодо спалювання жиру на животі
Важливою частиною шляху до схуднення є розуміння того, що неможливо досягти втрати жиру в певній частині тіла. Тому уникайте будь-яких добавок для схуднення або вправ, які запевняють, що вони швидко спалюють жир у проблемній зоні.
Це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від фізичних вправ. Принаймні, намагайтеся робити від 8 000 до 10 000 кроків на день.
Дорослим рекомендується принаймні двічі на тиждень виконувати зміцнювальні вправи, які опрацьовують усі основні групи м’язів, такі як груди, плечі, ноги та живіт. У цьому випадку ви повинні прагнути до 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної діяльності на тиждень.
Ефективна дієта
Хоча спеціальної дієти для спалювання жиру не існує, зазвичай рекомендується їсти великі порції фруктів, овочів і бобових, обмежуючи кількість цукру та жирів. Ви також повинні уникати екстремальних дієт, оскільки це може бути контрпродуктивним для вашої втрати жиру в довгостроковій перспективі. Замість цього рекомендується втрачати вагу повільно і послідовно.
Висипайтеся
Надзвичайно часто люди постійно не сплять стільки, скільки потребує їх організм. Не забувайте, що дорослій людині спати близько семи-дев’яти годин на добу.
До речі, дієтолог назвала страву, після якої не хочеться їсти та худнеш.
Читайте також, простий лайфхак у харчуванні, який допоможе вам схуднути.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
