Чому ми восени постійно хочемо спати та що з цим реально можна зробити

Причини сонливості

Найпоширеніші причини осінньої сонливості - сезонна зміна тривалості світового дня та інтенсивності сонячного світла. Внаслідок цих процесів змінюється вироблення гормону мелатоніну, який відповідає в організмі за регуляцію добових ритмів. А це відбивається ще й на загальному стані та настрої.

Додаткові фактори - дощі, погана погода, стреси, магнітні бурі та метеочутливість. Звісно, якщо при цьому людина ще й багато працює, мало відпочиває, та не гуляє на свіжому повітрі - ситуація зовсім сумна.

Крім того, має значення порушення вироблення серотоніну, який безпосередньо бере участь у регуляції настрою і є метаболічним попередником мелатоніну.

А ще:

• Надмірні фізичні та психоемоційні навантаження
• Гострий та хронічний стрес
• Депресія
• Зміна часових поясів
• Зайва вага, ожиріння
• Патологія нервової системи (порушення синтезу мелатоніну)
• Соматичні захворювання
• Споживання енергетиків, кави та міцного чаю у другій половині дня
• Алкоголь, паління
• Незбалансоване харчування
• Приймання певних препаратів

В науці стан, коли в регуляції добових ритмів стаються порушення, внаслідок чого людина у світлу пору доби постійно хоче спати, називають гіперсомнією.

Характерні симптоми:

• Відчуття втоми, брак енергії для роботи, активних дій
• Схильність до роздратування
• Тривожність, неспокій
• Порушення апетиту
• Погіршення пам'яті

Крім постійного бажання спати, є й інша неприємність - сповільнюється швидкість мислення. Людина відчуває, ніби тупішає, через це переживає і посилює стан.

А може мені бракує вітамінів?

Сама по собі сонливість не характерна для проявів вітамінної недостатності. У комплексі з іншими, іноді більш важкими симптомами сонливість може спостерігатися у тих, в кого в організмі бракує вітамінів групи B.

Однак вирішити, чи пов'язаний ваш стан з недостатністю вітамінів, може тільки лікар.

Як можна допомогти організму подолати цей стан

За словами лікарів, є декілька речей, які допоможуть подолати цю осінню сонливість та додати бадьорості організму.

• Дотримуйтеся фіксованого режиму сну та відпочинку
• Лягайте спати та вставайте в один й той самий час кожного дня
• Намагайтеся зробити ваш нічній сон повноцінним
• Зробіть ліжко комфортним, підберіть подушку
• Вимикайте на ніч усе світло, гаджети, телевізор
• Не їжте за дві години до сну
• Робіть ранкову зарядку
• Придбайте лампи, які імітують тепле денне світло
• Приділіть, по можливості, час на 15-хвилинний короткий денний сон. Але не спіть понад 30 хвилин, бо свідомість зануриться у більш глибокий сон, з якого вибиратися буде складніше. Ставте собі будильник і після короткого відпочинку знову беріться за справи.
• Дотримуйтеся дієти, зменшіть кількість вуглеводів
• Зменшуйте або зовсім відмовтеся від алкоголю та куріння
• Щодня робіть прогулянки на свіжому повітрі
• Намагайтеся отримувати якомога більше денного світла, працюйте при хорошому освітленні
• Даруйте собі позитивні емоції, створюйте навколо себе радість та приємні емоції
• Провітрювати приміщення двічі на день, навіть за умови холодної погоди