Чи справді насіння чіа корисне при схудненні: дієтолог розповів всю правду
Чим корисне насіння чіа (фото: Freepik)
Досить популярним у світі стало насіння чіа, зважаючи на його потенційну користь для здоров’я. Варто знати, чи справді воно ефективні при втраті ваги.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This Not That!
Чи може вживання води з насіння чіа допомогти схуднути
Дієтолог Андреа Соареса розповів, що насіння чіа насичене білком, клітковиною, омега-3 жирними кислотами, магнієм і кальцієм.
"Коли ви додаєте насіння чіа у воду, вони набухають, утворюючи гелеподібну консистенцію. Це робить воду з насіння чіа унікальним, насиченим поживними речовинами напоєм з низьким вмістом калорій, але багатим на користь", - пояснює Соарес.
Однією з причин, чому вода з насіння чіа привертає увагу, є високий вміст клітковини. Лише одна склянка насіння чіа містить близько 10 г клітковини. Ця клітковина поглинає воду, розширюючись у шлунку, тому ви довше відчуваєте ситість.
Ще одна цікава річ про насіння чіа полягає в тому, що вони можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові. Уповільнюючи засвоєння вуглеводів, насіння чіа можуть запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Це вкрай важливо, тому що стабільний рівень цукру в крові означає менше стрибків інсуліну, що може допомогти зменшити накопичення жиру у тілі.
Експерт додав, що жодна окрема їжа чи напій не впорається зі схудненням. Поєднуйте воду з насіння чіа зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами для найкращих результатів.
Рекомендується застосовувати в день 25 грамів насіння чіа. Для очищення організму і зниження ваги їх додають в нежирний кефір і п'ють щодня протягом трьох місяців.
До того ж насіння чіа має корисні властивості і у вигляді масла - воно відрізняється високим вмістом рослинних кислот Омега-3, а також натуральних речовин, що перешкоджають окисленню цих кислот. Масло чіа використовується в косметичних засобах, допомагаючи боротися з прищами.
Кому протипоказане насіння чіа
Насіння чіа вважається безпечним і чудовим доповненням до дієти. Немає жодних побічних ефектів від вживання насіння чіа, окрім легкого шлунково-кишкового дискомфорту через надто велику кількість клітковини.
Ось у яких випадках слід бути акуратнішим і утриматися від вживання:
- якщо є проблеми з нирками
- не рекомендують використовувати в раціоні насіння людям зі зниженим тиском
- варто уникати людям з алергією на кунжутне насіння
- під час прийому ліків, що знижують згортання крові, насіння чіа протипоказане
Раніше ми повідомляли, який продукт майже не викликає алергію.
Також читайте про 7 продуктів, які знижують холестерин та покращують загальний стан здоров'я.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
