До чи після тренування: тренер розповів, коли краще їсти

Чого не можна робити

За словами експерта, не потрібно сильно наїдатись одразу перед самим тренуванням і на це є дві причини :

• вам буде важко тренуватись з повним шлунком
• під час тренування важливо, щоб кров приливала в ці мʼязи, які ми тренуємо. А якщо одразу наїстись перед тренуванням, то прилив крові піде до шлунку

Окрім того, ще може на сон хилити, а на тренуванні потрібно бути бадьорими.

Коли їсти перед тренуванням

Тренер радить їсти за 1,5-2 години до тренування і неважливо, худнемо ми чи поправляємось. Бажано їсти складні/повільні вуглеводи (крупу та макарони).

"Ще одна крайність. Вчора не повечеряли або повечеряли дуже рано (18:00 +-), а вранці прийшли на тренування, 20 хв і в очах темніє. Або увечері після роботи голодні, півдня не їли і вирішили потренуватись, те саме буде відбуватись, в очах темніє, слабкість, людина може втратити свідомість", - йдеться у повідомленні.

Глікоген - це тип вуглеводів, який накопичуються в тілі людини в чималій кількості. Він дає людині енергію, зберігається в печінці до 100 г і в мʼязах 200-300 г (в спортсменів більше).

Накопичуватись він може довго до декількох діб. Тобто, тренуючись сьогодні, ви можете використовувати запаси глікогену з того, що їли ще вчора.

Тому в меню повинні бути присутні вуглеводи в достатній кількості в цілому, а не перед чи після тренування.

Вуглеводним або білково-вуглеводним вікном називається нетривалий період після фізичного тренування, протягом якого потрібно спожити відповідні продукти, щоб покрити недостаючі елементи.

Для схуднення важливий дефіцит калорій добовий, а також щоб харчування було збалансованим по білках, жирах, вуглеводах, то памʼятаємо про клітковину.

Буде дефіцит калорій - ви будете худнути і байдуже будете ви їсти гречку з огірками і грудинкою чи сало з картоплею фрі та морозивом.

Як вирахувати свою добову норму калорій

Точно ніяк вирахувати не можна, є лише методом корекції під час самого процесу поки ви будете йти до цілі, бо кожна людина індивідуальна та склад тіла теж.

В незалежності від того, худнете ви чи нарощуєте м'язи, важливо керуватись 3 правилами :

• денна норма калорій
• збалансовано харчуватись БЖВ і клітковиною
• не тренуватись на повний і голодний шлунок

"Тому, їжте що хочете, коли хочете і що хочете, керуйтесь добовою нормою калорій і БЖВ, дотримуйтесь свого раціону, який ви собі розробили, або розробив вам тренер", - йдеться у повідомленні.