Чи можливо в 90 років бути в найкращій фізичній формі? Приклади вас надихнуть
Фото: Чи можна збергіти гарну форму у похилому віці (freepik.com)
Ідея бути у відмінній фізичній формі в 90 років може здатися для багатьох недосяжною мрією. Чи можливо це? Чи можна мати підтягнуте тіло в похилому віці?
Відповідає на це питання РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Marca.
Чи можна бути у гарній формі в 90 років?
При правильному зосередженні на способі життя, харчуванні та фізичних вправах багатьом людям вдається зберегти міцне здоров’я та бадьорість навіть у літньому віці.
Важливість регулярних фізичних вправ
Фізичні вправи необхідні для підтримки фізичного та психічного здоров’я з віком.
Ось деякі основні переваги:
Зміцнення м'язів
Силові тренування допомагають боротися з віковою втратою м'язів (саркопенія) і покращують рухливість.
Здоров'я серцево-судинної системи
Аеробні навантаження, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, зміцнюють серце і покращують кровообіг.
Гнучкість і рівновага
Такі вправи, як йога або тай-чі, можуть покращити гнучкість і зменшити ризик падінь.
Психічне благополуччя
Фізична активність вивільняє ендорфіни, які можуть допомогти боротися з депресією та покращити настрій.
Правильне харчування
Збалансоване харчування має вирішальне значення для підтримки гарного фізичного стану в будь-якому віці, але особливо в золоті роки.
Включайте в раціон такі продукти:
Продукти, багаті поживними речовинами
Віддавайте перевагу фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, нежирним білкам і корисним жирам. Ці продукти необхідні для забезпечення енергією та необхідними поживними речовинами.
Зволоження
Залишатися добре зволоженим є життєво важливим, оскільки відчуття спраги може зменшуватися з віком.
Контроль порцій
Оскільки метаболізм сповільнюється, важливо звертати увагу на розмір порцій, щоб уникнути збільшення ваги.
Надихаючі приклади
Є багато прикладів людей, які досягли чудової фізичної форми у віці 90 років і старше/
Наприклад, Фауджа Сінгх, відомий як "найстаріший чоловік, який бігав на марафоні", завершив свій перший марафон у віці 89 років.
Фауджа Сінгх (фото: livelong.pro)
Ернестіна Шеферд, американська бодібілдерка, яка почала свою кар’єру у віці 56 років і успішно виступала на змаганнях навіть у свої дев’яносто.
Ернестіна Шеферд (фото: bestbodyblog.com)
Бути в 90 років і бути у відмінній фізичній формі не тільки можливо, але й досягти за умови відданості регулярним фізичним вправам, правильному харчуванню та позитивному настрою.
Читайте також, що Ентоні Гопкінс назвав головний секрет свого довголіття.
Дізнайтеся про сніданок, який допоможе дожити до 100 років.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
