Часто відчуваєте голод? Ось 4 причини, чому так стається
Чому виникає часте відчуття голоду (фото: Freepik)
Голод є природним сигналом тіла, що йому потрібно більше їжі. Постійне почуття голоду може бути спричинено різними факторами, і основною причиною є недостатнє насичення організму поживними елементами.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт The Mirror.
Що призводить до постійного почуття голоду
Низький рівень цукру в крові
Однією з причин цього може бути рівень цукру в крові. В одному дослідженні вчені спостерігали за рівнем глюкози протягом 21 дня поспіль, який вимірювали щоранку перед сніданком і щовечора перед сном.
Вони пояснюють, що для самоконтролю потрібна енергія і вона частково забезпечується глюкозою. Глюкоза утворюється з поживних речовин, які перетворюються на нейромедіатори, які забезпечують енергією процеси мозку.
Тому, якщо люди, які сидять на дієті, не їдять достатньо, то у них буде нижчий рівень глюкози. Як наслідок, у них може бути менше енергії, щоб подолати дратівливість і агресивні імпульси.
Їсти замало білка
Споживання достатньої кількості білка важливе для контролю апетиту.
Білок знижує почуття голоду, що може допомогти вам споживати менше калорій протягом дня. Продукти тваринного походження, як-от м'ясо, птиця, риба і яйця, містять велику кількість білка.
Впав рівень серотоніну
За словами дієтолога Чандні Вадгами, зниження рівня цукру в крові спричиняє зниження рівня енергії і тоді мозок перестає виробляти серотонін, який покращує настрій.
Цей нейромедіатор (хімічні молекули, які передають повідомлення від однієї нервової клітини до іншої) відіграє важливу роль у стабілізації настрою. Тому низький рівень може пояснити нездатність зосередитися на хороших речах.
Сигнали мозку
Гормон грелін часто сигналізує мозку, що потрібно поїсти, і таким чином ваше бажання їсти збільшується.
Голод може бути не єдиним способом впливу на емоційні та поведінкові наслідки; швидше за все, фізіологічні та нейронні зміни, що лежать в основі почуття голоду, також викликають негативні емоційні стани.
Їжа, багата поживними речовинами з високим вмістом клітковини є найкращою, тому що надовго насичує організм.
Раніше ми повідомляли про 9 продуктів, які можна їсти між прийомами їжі та не переживати за фігуру.
Також ми писали про найкращу дієту, яка підходить для всієї сім'ї.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
