Как быстро уснуть в условиях постоянной тревоги: советы психолога

Как уснуть в состоянии тревоги

Психолога Виктория Горбунова назвала несколько способов, которые помогут справиться с постоянной тревогой и хорошо отдохнуть:

• Обустройте удобное место для сна. Это стоит сделать в самом безопасном доступном укрытии;
• Возьмите теплые вещи (спальные мешки, одеяла, теплою одежду). Для детей также важно взять игрушки;
• Максимальная звукоизоляция. Не игнорируйте беруши;
• Обнимайтесь. Эксперт говорит, что это поможет согреться и уменьшит тревогу. Детей нужно прижимать к себе и напевать колыбельные;
• Минимум новости. Выберите два-три источника, из которых вы получаете новости и проверяйте информацию в фиксированный промежуток времени;
• Используйте для сна все промежутки времени. Старайтесь уснуть не только ночью, но и в любые доступные периоды днем.

Как побороть стресс

Выпейте успокоительные препараты

Принимать любые лекарства без назначения врача опасно, но в экстремальной ситуации выбора может не быть. Можно выпить травяной успокаивающий чай или специальные медицинские препараты. Также нельзя превышать указанную в инструкции дозировку.

Ограничьте круг общения

В частности, если у вас есть знакомые с другими взглядами на войну, с которыми вы постоянно спорите, то лучше на время прервать общение.

Также следующие упражнения помогут успокоиться:

• Потрите большими пальцами фаланги и подушечки пальцев на руках. Нужно медленно размять каждый палец. Затем помассируйте область на ладони под большим пальцем. Это поможет быстро успокоиться;
• Напрягите все мышцы тела на руках и ногах, спине, животе, шее. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте тело. Затем поочередно расслабляйте и напрягайте различные группы мышц. Это упражнение можно делать перед сном.