Буде густим та блискучим: ось які продукти покращують стан волосся

Які вітаміни потрібні волоссю

Експерт назвала список нутрієнтів, які впливають на красу та стан волосся:

• Білок (колаген);
• Дефіцит вітаміну групи B, біотину та фолієвої кислоти може призвести до підвищеного випадіння волосся;
• Вітамін С, який є потужним антиоксидантом, захищає волосся від оксидативного стресу та сприяє кращому засвоєнню заліза;
• Вітамін С має рівномірно та регулярно надходити в організм протягом доби, а не одномоментно у великій дозі як часто люблять пити;
• Вітамін А, Е - потужні антиоксиданти, які відповідають за багато процесів, але їх не можна пити безконтрольно;
• Мікроелементи, залізо, селен та цинк теж мають вплив на ріст волосся.⠀

Дієтолог радить не бути жертвами реклами та не скуповувати усі вітаміни

"Клінічних доказів ефективності добавок на ріст волосся немає (хіба що був точно дефіцит), але причин випадіння волосся є безліч" - йдеться у повідомленні.

Нутриціолог каже, потрібно харчуватися різноманітно, щоб максимально наповнити раціон цими мікронутрієнтами, бо вони важливі для життя.

Які продукти їсти

Щоб наситити організм необхідними вітамінами, які будуть покращувати стан волосся, необхідно їсти такі продукти:

• Вітамін В - темна зелень, цільнозернові крупи, яйця, гриби та бобові;
• Вітамін В12 - печінка, риба та молочні продукти;
• Вітамін С - цитрусові, свіжий перець та квашена капуста;
• Вітаміну Е - насіння соняшника не смажене, паростки пшениці та авокадо;
• Вітамін А можна отримати з печінки, шпинату, моркви, гарбуза, буряку та вершкового масла;
• Селен - свіже сало, бразильський горіх, соняшник, тунець, лосось та яйця;
• Цинк - печінка, насіння гарбуза, какао, арахіс, кіноа, яйця та бобові;
• Залізо - червоне м'ясо, печінка, темна зелень, бобові, картопля та оливки.