Боль в спине от ношения бронежилетов и оружия: эти упражнения вас спасут
Украинский военный (facebook.com.93OMBr)
Военные, которые принимают участие в борьбе с оккупантами, носят тяжелые бронежилеты и оружие и страдают от боли в спине. В частности, важно знать упражнения, которые помогут в разгрузке спины.
Об этом сообщает Институт вертебрологии и реабилитации.
В частности, позвонки "проседают" даже у крепких тренированных мужчин. Именно из-за этого возникает общая усталость, боль в спине и всем теле.
В такой ситуации важно чем скорее обратиться к врачу. Однако в нынешней ситуации не все имеют возможность это сделать. Поэтому можно выполнить подборку действенных упражнений.
Какие необходимо делать упражнения
Упражнения предназначены для разгрузки позвоночника, снижения напряжения в мышцах спины и связках, поскольку основная причина боли в том, что они постоянно напряжены.
Важно помнить, что дискомфорт не должен увеличиваться.
Специалисты выделяют следующие упражнения;
- Станьте лицом к сиденью стула, согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Задержитесь в положении на 30 сек. Повторите упражнение для левой ноги;
- Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Выполните несколько повторений на каждую ногу;
- Лягте на спину и раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую, затем в левую сторону, дышите глубоко и свободно. Задержитесь в положении на 30 сек;
- Лежа на спине, разведите руки в стороны, держите одну ногу прямой. Вторую ногу согните в колене под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно. Задержитесь в положении на 30 сек;
- Встаньте на колени, выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно около 10 сек. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к груди. Снова задержитесь на 10 сек и вернитесь в исходное положение;
- Сядьте на пятки, слегка разведя колени вбок. Опустите лоб на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно.
Сообщается, что если улучшение не наступает и боль прогрессирует, нужно обратиться за медицинской помощью.
Ранее мы сообщали о упражнения, которые помогут сделать ровную осанку.
Также мы писали что эти 5 упражнений, которые можно делать не вставая с кровати.
