Біг чи ходьба: що краще для спалювання калорій та схуднення?
Фото: Какая тренировка лучше для похудения (freepik.com)
Біг і ходьба - два найпопулярніші способи підтримувати фізичну активність, але коли йдеться про спалювання калорій, виникає питання: що з цього ефективніше?
На це питання відповідає РБК-Україна (проект Styler).
Біг: швидше, але інтенсивніше
Біг вважається одним із найбільш енерговитратних видів активності. У середньому, за 30 хвилин бігу можна спалити від 300 до 500 калорій, залежно від швидкості, ваги людини та рівня фізичної підготовки. Біг також має післятренувальний ефект: навіть після завершення заняття організм продовжує спалювати калорії завдяки пришвидшеному метаболізму.
Проте біг має і свої мінуси. Він створює велике навантаження на суглоби й серцево-судинну систему, тому може бути небезпечним для людей із травмами, ожирінням або проблемами зі здоров’ям.
Ходьба: безпечніше, але повільніше
Ходьба - менш інтенсивна альтернатива, яка підходить практично всім. За 30 хвилин швидкої ходьби можна спалити від 150 до 250 калорій, залежно від ваги та швидкості. Хоча цей показник удвічі менший, ніж у бігу, ходьба має свої переваги: вона мінімально навантажує суглоби, знижує рівень стресу та позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Ходьба також підходить для довготривалих тренувань: пройти 10 000 кроків (приблизно 7-8 км) за день може стати ефективним способом підтримання здоров’я й фігури без перевантаження організму.
Яке тренування обрати?
Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших цілей і стану здоров’я. Якщо ви хочете швидко спалити калорії й готові до інтенсивних навантажень - біг стане кращим вибором. Якщо ж ви шукаєте менш травматичний і довготривалий спосіб тримати себе у формі, віддайте перевагу ходьбі.
Не забувайте, що найважливіше у фізичній активності - це регулярність. Чи то біг, чи ходьба, головне - робити це з насолодою й дотримуючись своїх фізичних можливостей.
До речі, тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути.
Нагадаємо, що тренер назвала найкращу вправу для спалювання калорій.
В матеріалі використані джерела - Marca, Eating Well, Live Strong.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета - надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров'я звернутися до лікаря.
