Бережем спину: какие позы во сне добавят вам здоровья и избавят от боли
Фото: Какие позы во сне помогут вам избавиться от боли в спине (freepik.com)
Ночной сон очень важен, так как от него зависит ваше самочувствие и трудоспособность весь день. Это время нужно для отдыха и восстановления сил.
На качество сна влияет множество факторов – от удобности подушки и помещения до позы, в которой вы спите.
Как правильно спать, чтобы по утрам не было боли в спине, а организм был отдохнувшим – читайте в материале ниже.
Поза на боку, подушка между коленями
Эта поза считается нестандартной. Многим людям некомфортно спать на спине, поэтому они спят на боку – правом или левом. Но для удобства стоит между коленями положить еще одну подушку.
Старайтесь не спать постоянно только на одной стороне, могут быть мышечный дисбаланс и сколиоз. Меняйте позы и не забывайте о подушке – без нее такая поза малоэффективна. Именно она помогает поддерживать хребет в нужном положении.
Поза на животе, под живот – подушка
Люди часто любят спать на животе, но такая поза приносит много неудобств и вызывает боли в спине. Однако есть выход – положите под живот небольшую подушку.
Это снимает давление с хребта и шейного отдела позвоночника. Под голову можно также положить подушку, а можно полностью убрать.
Если у вас есть остеохондроз, то такая поза станет оптимальной, чтобы снять напряжение между дисками хребта.
Поза на спине с подушкой под коленями
Еще одна универсальная поза для любителей спать на спине. Поместите под колени подушку, и вы сразу почувствуете, как спать станет комфортнее.
Такая поза с подушкой поможет держать хребет в нейтральном положении и сделает изгиб в пояснице. Можно добавить сложенное полотенце под поясницу для дополнительной поддержки.
В положении на спине получится равномерно распределить массу тела, поэтому давление на позвоночник будет существенно снижено.
Напомним, ранее мы писали о том, какие способы помогут вам быстро и легко повысить энергию зимой.
А также рассказывали о том, какие привычки в кровати могут сильно испортить вашу жизнь.
