Для того, щоб сформувати сильний прес, потрібно більше, ніж просто розминки та присідання. Планка дуже ефективна для формування преса та покращення загальної стабільності м'язів. Включивши різні варіанти планок у свій розпорядок тренувань, можна отримати струнке тіло
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This Not That!
Саме з цього варіанту потрібно починати знайомство із планкою. Головне - дотримуйтеся техніки виконання.
Долоні повинні бути прямо під плечима, таз не має провисати і не підніматися вгору. М'язи живота і сідниць напружені, коліна випрямлені.
Положення тіла повинно нагадувати натягнуту струну.
(фото: eatthis.com)
(фото: eatthis.com)
Цей вид планки допоможе позбутися від ненависних боків і подарує тонку талію.
(фото: eatthis.com)
итягніть одну руку прямо перед собою, тримаючи стегна рівними.
Затримайтеся на мить, потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою рукою.
(фото: eatthis.com)
(фото: eatthis.com)
(фото: eatthis.com)
Раніше ми повідомляли, чи можна вагітним займатися спортом.
Також ми писали, як ефективно мотивувати себе на спорт.