Щоб зробити ноги стрункими та привести їх у форму, йога може стати кращим способом. Оскільки багато поз виконуються у формі стоячи, йога є корисною вправою для тонізування та зміцнення м’язів ніг.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This Not That!
Станьте рівно та покладіть долоні на підлогу. Підтягніть пальці ніг і підніміть стегна вверх. Опустіть лопатки вниз і притисніть п’яти до підлоги.
Витягніть хребет і тримайте куприк вгорі, рівномірно розподіляючи вагу тіла між руками та ногами. Утримуйте позу протягом п'яти-восьми вдихів.
Поставте праву ногу вперед між руками. Опускаючи ліве коліно на підлогу, підніміть руки над головою.
Витягніть ліве стегно трохи вперед. Утримуйте позу протягом п'яти-восьми вдихів. Поверніться до попередньої вправи, а потім виконайте той самий рух з іншого боку.
З позиції низького випаду припідніміться, але не повністю. Руки випрямте над головою та затримайтесь.
Відведіть лопатки назад і вниз. Затримайтеся в цьому положенні на п’ять-вісім вдихів, перш ніж зробити те ж саме на іншому боці.
Виконуючи випад високого півмісяця, розмістіть задню ногу під кутом 45 градусів. А руки сформуйте у формі "Т", щоб вони були паралельні землі. Впріться задньою п’ятою в підлогу, утримуючи передню ногу.
Утримуйте позу протягом п’яти-восьми вдихів, перш ніж повторити на іншому боці.
Поза трикутника чудово підходить для підколінних сухожиль, внутрішньої частини стегон.
Поставте ногу вперед, спина повинна бути рівною і опустіть праву руку до внутрішньої сторони ноги. Поверніть верхню частину грудної клітки до стелі та спрямуйте задню руку вгору через плече. Утримуйте позу на п’ять-вісім вдихів і повторіть з протилежного боку.
Ляжте на живіт, розвівши руки по боках. Зробіть вдих, піднімаючи груди, голову та ноги від підлоги.
Підніміть руки і ноги з килимка, витягніть кінчики пальців. Перенесіть вагу тіла на передню частину тазу.
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ступні на землю так, щоб п’яти були близько до сідниць. Тримайте руки з боків, долонями вниз. Підніміть стегна від підлоги, активуйте сідничні м’язи.
Поза водоспаду може допомогти зняти будь-яку напругу або набряки в ногах і відновлює сили після інтенсивної йоги або заняття в тренажерному залі.
Ляжте на спину та підніміть ноги вверх, щоб вони були рівними.
Утримуйте положення протягом п'яти-восьми вдихів.
Раніше ми повідомляли, яку вагу гантель потрібно підіймати, щоб наростити м'язи та збільшити силу.
Також ми писали про 6 найкращих вправ для росту сідниць.