8 кращих вправ для схуднення та покращення здоров'я після 50 років

Тяги з гантелями в нахилі

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі.

Злегка зігніть коліна та нагніться. Потягніть гантелі до стегон, тримаючи лікті близько до тіла.

Повільно опустіть руки у вихідне положення та повторіть.

Тяги з гантелями в нахилі (фото: eatthis.com)

Віджимання в нахилі

Покладіть руки на піднесену поверхню (наприклад, лаву або сходинку), випрямивши тіло.

Відіжміться, при цьому, щоб корпус тіла був рівним.

Віджимання в нахилі (фото: eatthis.com)

Присідання

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.

Опустіть тіло, тримаючи груди піднятими, а руки прямо перед собою.

Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть.

Присідання (фото: eatthis.com)

Румунська станова тяга на одній нозі

Встаньте на одну ногу, злегка зігнувши коліно, тримаючи в руках гантелі або гирі.

Нахиліться, витягнувши протилежну ногу позаду. Опустіть вагу до підлоги, потім поверніться у вихідне положення.

Румунська станова тяга на одній нозі (фото: eatthis.com)

Стрибки

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.

Руки витягніть вперед для рівноваги.

Присядьте та вистрибніть з усієї сили. При цьому руки піднімайте вверх.

Стрибки (фото: eatthis.com)

Махи гирями

Встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині стегон.

Тримайте гирю двома руками перед стегнами. Проведіть її між стегнами і назад вперед на рівні плечей.

Махи гирями (фото: eatthis.com)

Тулуб в бік

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Тримайте гантель в руках та злегка робіть нахили в кожен бік.

Поверніть тулуб вбік, притиснувши вагу до підлоги біля стегна.

Чергуйте з боку в бік, задіюючи прес.

Тулуб в бік (фото: eatthis.com)

Стрибки з махами

Починайте у положенні стоячи, ноги разом, а руки складені по боках. Стрибайте ногами в сторони та водночас підіймайте руки над головою. Поверніться у вихідне положення, звівши ноги разом у наступному стрибку. Руки водночас потрібно опустити.

Стрибки з махами (фото: eatthis.com)