7 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг

Які вправи багато спалюють калорій

"Біг - класний та доступний вид фізичного навантаження. Його легко варіювати за станом, він не вимагає особливої підготовки та екіпірування. Але все ж таки, він обріс деякою кількістю міфів. Наприклад, про миттєве схуднення", - пише експерт.

Один із найбільш недооцінених фактів про фізичні навантаження полягає в тому, що навіть ті калорії, які ви спалюєте під час тренування, є крихітною частиною денної витрати енергії. Енергія витрачається як на рух, так і на підтримку сотень життєво необхідних функцій організму.

Існує три основні компоненти споживання енергії:

• основний обмін речовин чи енергія, необхідна для базового функціонування організму під час відпочинку
• енергія, що використовується для перетравлювання їжі
• енергія, що виділяється на фізичну активність

"На щастя чи жаль, біг - не найенерговитратніший вид занять. У людини середньої статури заняття бігом в помірному темпі протягом години, спалює 500-650 ккал. Але існують такі заняття, на які ви витратите вдвічі більше", - каже Голобородько.

7 вправ, які спалюють більше калорій за біг:

• сайкл - один із найенерговитратніших видів спорту, що буквально випалює калорії. Із середнім навантаженням - від 1000 ккал/год
• лижі - точніше, лижний спорт пересічною місцевістю з великою витратою енергії - близько 850-900 ккал/год
• гребля - не найпоширеніший у наших краях вид спорту, проте він допомагає спалити 850 ккал/год
• скакалка - це навантаження спалює 800/850 ккал. Вправи зі скакалками вимагають підвищеного контролю та уваги, оскільки дуже травматичні для колін та зв'язок. Вибирайте групові вправи з тренером
• кікбоксинг - хороше тренування з високою інтенсивністю спалює 700-750 ккал/год
• плавання - одне з найбезпечніших, але не травматичних занять. У середньому спалюється 680 ккал за умови, що ви займаєтеся не менше 45 хв
• велоспорт - в активному темпі на свіжому повітрі з різноманітним рельєфом можна спалити 680 ккал/год і більше